Triceps Kickback тобу

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Triceps Kickback тобу

Band Triceps Kickback - бул кол күчүн жогорулатууга жана булчуңдардын аныкталышын жакшыртууга жардам берген, биринчи кезекте трицепсти бутага алган күч машыгуу көнүгүүлөрү. Бул көнүгүү анын жөнгө салынуучу каршылык деңгээлине байланыштуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү өзүнүн ыңгайлуулугу үчүн күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени аны каршылык тилкеси менен каалаган жерде аткарууга болот жана анын колдорду сергитүү жана дененин үстүнкү күчүн жогорулатуудагы эффективдүүлүгү.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Triceps Kickback тобу

• Белиңизден алдыга илинип, аркаңызды түз кармап, тулкуңуз полго дээрлик параллель болгуча.
• Боону капталыңыздан кармап, чыканактарды 90 градуска бүгүп, боонун тартылышын текшериңиз.
• Колдоруңузду акырындык менен артка сунуңуз, алар чыканактарыңызды денеңизге жакын кармап, кыймылдын башында трицепсиңизди кысыңыз.
• Кыймылды контролдоо менен, колуңарды акырындык менен баштапкы абалга кайтарып, керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Triceps Kickback тобу

• Башкарылган кыймыл: топту артка жылдыруу үчүн импульсту колдонуу катасынан качыңыз. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн азайтпастан, жаракат алуу коркунучун да жогорулатат. Көнүгүүлөрдү башкарылуучу, туруктуу кыймыл менен аткарууну унутпаңыз. Көңүл топтун кыймылына эмес, трицепстин жыйрылышына жана узартылышына бурулушу керек.
• Оң топтун чыңалуусу: Каршылык тобу кыймыл учурунда булчуңдарыңызга каршы туруу үчүн жетиштүү чыңалууга ээ болушу керек. Эгерде топ өтө бош болсо, анда ал трицепсиңизди натыйжалуу иштетүү үчүн жетиштүү каршылык көрсөтө албайт. Тескерисинче, топ өтө тар болсо, ал чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Кыймылдын толук диапазону: Толук узартууну текшериңиз

Triceps Kickback тобу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Triceps Kickback тобу?

Ооба, башталгычтар Band Triceps Kickback көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул баштоо үчүн эң сонун көнүгүү, анткени ал трицепсти эффективдүү бутага алат жана баштоо үчүн жеңилирээк каршылык тилкелери менен жасоого болот, күч жакшырган сайын каршылыкты акырындык менен жогорулатат. Бирок, жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Ишенбесеңиз, фитнес боюнча адистен кеңеш сураганыңыз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Triceps Kickback тобу?

• Туруктуу трицепс соккусу: ийилгендин ордуна, бул вариация тик туруп, трицепсиңизге каршылык көрсөтүүнүн башка бурчун камсыз кылууда аткарылат.
• Double Band Triceps Kickback: Бул бир эмес, эки каршылык тилкесин колдонууну, каршылыкты эки эсеге көбөйтүүнү жана көнүгүүлөрдү татаалдаштырууну камтыйт.
• Трицепс тобун Twist менен сокку уруу: Бул вариацияда сиз кыймылдын жогору жагына билектин бир бурулушун кошосуз, бул трицепсти толугураак тартууга жардам берет.
• Отурулган топтун трицепс соккусу: Бул вариация отургучта же отургучта отурганда аткарылып, туруктуу базаны камсыз кылат жана тең салмактуулукту сактоо жөнүндө кабатырланбастан трицепске көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары Triceps Kickback тобу?

• Дипс - бул Band Triceps Kickbacks-ти толуктаган дагы бир эффективдүү көнүгүү, анткени алар трицепсти гана эмес, ийинди жана көкүрөктү да бириктирип, дененин жалпы күчүн жана тең салмактуулугун жогорулатат.
• Баш сөөк майдалагычтар дагы жакшы толуктоо болуп саналат, анткени, Band Triceps Kickbacks сыяктуу, алар трицепсти изоляциялайт, бирок трицепс булчуңдарынын бардык бөлүктөрүнүн иштешин камсыз кылуу менен кыймылдын башка диапазонуна мүмкүндүк берген жатып калган абалда.