Band twist

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Obliques
• Екінші қазыналар: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Band twist

Band Twist – бул, биринчи кезекте өзүңүздүн өзөгүңүздү бекемдеген жана балансыңызды жана туруктуулугуңузду жакшыртуучу ар тараптуу көнүгүү. Бул топтун күчүнө негизделген жөнгө салынуучу каршылыгынан улам, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүү жасоону каалашат, анткени ал бир эле учурда бир нече булчуң топторун бутага алат, айлануу күчүн жогорулатууга жардам берет жана ар кандай машыгуу тартибине киргизилиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Band twist

• Колуңузду түз жана бутуңузду тиккен абалда кармап, денеңиздин үстүн оңго буруңуз, боону жана аны менен колуңузду тартыңыз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармаңыз, кыйгач булчуңдардын чыңалуусун сезиңиз.
• Топтогу чыңалууну сактап, акырындык менен борборго кайтыңыз.
• Ошол эле кыймылды сол тарапка кайталаңыз, тилкедеги чыңалууну сактап, андан кийин борборго кайтыңыз. Бул бир кайталоону аяктайт.

Орындайтын пайдалар Band twist

• Кыймылыңызды башкарыңыз: топтун бурулушу көзөмөлдөнгөн түрдө аткарылышы керек. Тартуудан же топту буруш үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Анын ордуна, денеңизди айлантуу үчүн негизги булчуңдарыңызды колдонууга көңүл буруңуз. Кеңири таралган жаңылыштык - топту буруш үчүн колду колдонуу, бирок бул колдун чарчашына жана өзөккө азыраак көңүл бурууга алып келиши мүмкүн.
• Топтун чыңалуусун жөндөө: Топтун бурулушунун эффективдүүлүгүн тилкедеги чыңалууну өзгөртүү менен жөнгө салууга болот. Эгер көнүгүү өтө жеңил болсо, анкердик чекиттен алысыраак кадам таштаңыз же катуураак тилкени колдонуңуз. Бул өтө кыйын болсо, жакындап же колдонуңуз

Band twist Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Band twist?

Ооба, башталгычтар Band Twist көнүгүүсүн жасай алышат. Бул көнүгүү ар тараптуу жана ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтырылышы мүмкүн. Жаңы баштагандар үчүн туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн өтө оор эмес каршылык тилкеси менен баштоо маанилүү. Күч жана ийкемдүүлүк жогорулаган сайын, каршылык акырындык менен көбөйүшү мүмкүн. Бирок, көнүгүү туура жана коопсуз аткарылышын камсыз кылуу үчүн ар дайым фитнес адиси же физиотерапевт менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Band twist?

• Seated Band Twist сизден буттарыңызды сунуп, жерге отуруп, боону буттарыңызга ороп, тулку боюңузду бир тараптан экинчи тарапка бурушуңузду талап кылат.
• Lateral Band Twist бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен бөлүп туруп, боону эки колуңуз менен кармап, денеңизди бир тараптан экинчи тарапка айлантууну камтыйт.
• Overhead Band Twist тик туруп, боону эки колуңуз менен башыңыздын үстүндө кармап, тулку боюңузду бир тараптан экинчи тарапка буруу менен аткарылат.
• Twist Cneeling Band Twist жерге чөгөлөп, эки колу менен боону кармап, тулку боюңузду бир тараптан экинчи тарапка бурат.

Негізінді орындау қатары Band twist?

• Band Pull Apart сиздин үстүнкү аркаңыздагы жана ийиндериңиздеги булчуңдарды иштетип, Band Twistти толуктайт, бул сиздин абалыңызды жана балансыңызды жакшыртууга жардам берет, негизги элементтер Band Twist көнүгүүсүндө да багытталган.
• Band Bicep Curl - бул Band Twistти толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал колуңузду бекемдейт жана кармашыңыздын күчүн жогорулатат, ал Band Twistтин айлануу кыймылы учурунда көзөмөлдү сактоо үчүн зарыл.