Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Таза - Кадам

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Таза - Кадам

Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step – бул динамикалуу, толук денени камтыган көнүгүү, ал биринчи кезекте күч-кубатты жогорулатууга, булчуңдардын тонусуна жана жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугуна багытталган. Бул көнүгүү орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес ышкыбоздоруна, өзгөчө оор атлетикага, функционалдык машыгууга же спорттук көрсөткүчтөргө кызыккандар үчүн идеалдуу. Жеке адамдар бул көнүгүүнү анын бир нече булчуң топторун иштөөдөгү эффективдүүлүгү, күч менен шамдагайлыкты жакшыртуу потенциалы, калорияларды күйгүзүү жана зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуу үчүн тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Таза - Кадам

• Жамбашыңызга илинип, бутуңузду түз кармап, штанганы жерге карай акырын түшүрүңүз, андан кийин денеңизди баштапкы абалга көтөрүңүз.
• Тизеңизди бир аз бүгүп, анан жамбашыңызды жана тизеңизди тез узартып, штанганы денеңизге жакын кармап, өйдө карай тартыңыз.
• Штанга көкүрөктүн бийиктигине жеткенде, тизеңизди бүгүп, билегиңизди айлантып, штангаңыздын астына түшүрүңүз, чыканагыңыз алдыга каратылышы керек.
• Тик тургула, бул Тазалоону аяктайт. Кадамды кошуу үчүн, штанганы ийиндериңизде кармап туруп, бир бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтып, көнүгүүлөрдү аягына чыгаруу үчүн штанганы түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Таза - Кадам

• Жылытуу: Штанга комплексин баштоодон мурун денеңизди, айрыкча буттарыңызды, белиңизди жана ийиниңизди жакшы жылытканыңызды текшериңиз. Бул сиздин булчуңдарыңызды оор иштерге даярдап, жаракаттарды алдын алат.
• Туура салмакты тандаңыз: оор, бирок башкара турган салмакты тандаңыз. Жеңил салмактан баштап, күчөгөн сайын акырындап көбөйткөнүңүз жакшы. Өтө оор салмакты көтөрүү формаңызды бузуп, жаракатка алып келиши мүмкүн. Качылышы керек болгон жалпы каталар:
• Аркаңызды тегерете

Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Таза - Кадам Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Таза - Кадам?

Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step көнүгүүсү - бул бир нече булчуң топторун камтыган жана жакшы деңгээлде күч, ийкемдүүлүк жана координацияны талап кылган татаал кыймыл. Адатта, анын татаалдыгынан улам орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес деңгээли үчүн сунушталат. Бирок, үйрөнчүктөр, албетте, бул көнүгүү чейин иштей алат. Алар комплекстин ар бир компонентин өз алдынча өздөштүрүү менен башташы керек, мисалы, катуу бутту deadlift, таза жана кадам. Ар бир көнүгүү үчүн туура форманы жана техниканы үйрөнүү маанилүү. Алар ар бир жеке кыймыл менен ыңгайлуу болгондон кийин, аларды толук штанга комплексине айкалыштыра башташат. Жеңил салмактан баштап, күч жана ишеним өскөн сайын акырындык менен көбөйтүү сунушталат. Адаттагыдай эле, көнүгүүлөрдүн туура жана коопсуз аткарылышын камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча профессионал же жеке машыктыруучу менен кеңешүү жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Таза - Кадам?

• Дагы бир вариация Sumo Deadlift менен Barbell комплексин, Hang Cleanге өтүүнү жана Reverse Lunge менен бүтүрүүнү камтышы мүмкүн.
• Үчүнчү вариация бир буту бар штанга комплекси, андан кийин булчуңдарды тазалоо, андан кийин каптал соккусу болушу мүмкүн.
• Төртүнчү вариация Deficit Deadlift, андан кийин Clean and Jerk, андан кийин Curtsy Lunge камтыган Barbell комплекси болушу мүмкүн.
• Бешинчи вариацияда Trap Bar Deadlift менен Barbell комплекси, Split Clean режимине өтүү жана Walking Lunge менен аякташы мүмкүн.

Негізінді орындау қатары Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Таза - Кадам?

• Push Press: Push Press штанга комплексин толуктайт, анткени ал жалпы күчтү жана күчтү жогорулатат, айрыкча дененин үстүнкү бөлүгүндө жана өзөктө. Бул көтөргүчтү туура аткаруу үчүн күчтүү өзөк жана үстүнкү дене керек болгон Таза кыймыл үчүн пайдалуу.
• Катарлардын үстүндө ийилген: Бул көнүгүү Stiff Leg Deadlift жана Тазалоодо катуу катышкан арка булчуңдарын бекемдөө менен Штанга комплексин толуктайт. Күчтүү бел сиздин абалыңызды жакшыртат жана бул татаал кыймылдарды жасоодо жаракат алуу коркунучун азайтат.