Barbell Military Press

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Military Press

Barbell Military Press - бул жогорку дененин эң эффективдүү машыгуусу, ал биринчи кезекте ийинди бутага алат, ошол эле учурда колду жана өзөктү тартуу. Бул жогорку дененин күчүн, туруктуулугун жана абалын жакшыртууга багытталган, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү булчуңдардын аныктамасын күчөтүү, дененин жакшырышына көмөк көрсөтүү жана жалпы функционалдык фитнеске салым кошуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Military Press

• Штанганы ийинин кеңдигинен бир аз кененирээк, алаканды алдыга каратып кармап, аны стойкадан көтөрүп, жака сөөккө же көкүрөктүн үстүңкү жагына жайгаштырыңыз; бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• Өзөгүңүздү бекем кармаңыз жана колдоруңуздун үстүн толук сунмайынча, штанганы жылмакай кыймыл менен түз өйдө түртүңүз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз.
• Бул позицияны бир секунда кармап туруңуз, анан штанганы акырындык менен көкүрөгүңүздөгү баштапкы абалга түшүрүп, ар дайым салмакты көзөмөлдөөнү камсыз кылыңыз.
• Бул процессти өзүңүз каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз, денеңизди туруктуу жана кыймылдарыңызды көзөмөлдөп турууну унутпаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Military Press

• Башкарылган кыймыл: Көнүгүүлөрдү аткарууга шашпаңыз. Колдоруңуз толук сунулганга чейин штанганы түз өйдө көтөрүңүз, анан акырындык менен ылдый түшүрүңүз. Салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз, анткени бул туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Тиешелүү Салмак: татаал, бирок башкара турган салмакты тандаңыз. Эгер салмак өтө оор болсо, формаңызды бузуп же жаракат алуу коркунучу бар. Эгер ал өтө жеңил болсо, анда көнүгүүдөн толук пайда ала албайсыз.
• Туура дем ал: штанганы түшүргөндө дем ал, аны көтөргөндө дем ал. Демиңизди кармап туруу сиздин демиңизди жогорулатат

Barbell Military Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Military Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Military Press көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок туура форманы жана техниканы өздөштүрүү үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды болтурбоо үчүн салмакты акырындык менен көбөйтүү өтө маанилүү. Ошондой эле туура калыпты жана кыймылды камсыз кылуу үчүн көнүгүү боюнча тренер же тажрыйбалуу адам жетектөө сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Military Press?

• Behind Neck Barbell Press: Бул версияда штанганы алдыга эмес, мойндун артына түшүрүү кирет, ал кыймылдын ар кандай диапазонуна жана ийинин ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггердин аты менен аталган бул вариация алаканды денеге каратып, оордуктарды көтөргөндө колду айлантууну камтыйт, бул далынын ар кандай бөлүктөрүн иштетүүгө жардам берет.
• Dumbbell Military Press: Бул вариация штангалардын ордуна гантелдерди колдонууну камтыйт, бул булчуңдарды бир аз башкачараак иштетүүгө жана кыймылдын кеңири спектрин камсыз кылууга жардам берет.
• Push Press: Бул версия салмакты көтөрүүгө жардам берүү үчүн буттарды колдонууну камтыйт, бул оор салмактарды колдонууга мүмкүндүк берет, ошондой эле буттарды жана өзөктү иштетүүгө жардам берет.

Негізінді орындау қатары Barbell Military Press?

• Тик катарлар Barbell Military Pressте колдонулган экинчи булчуңдар болгон трапеция жана дельтоиддерди иштетип, ийин комплексинин жалпы күчүн жана натыйжалуулугун жогорулатат.
• Штангалар аскерий прессти толуктайт, анткени алар аскердик пресс учурунда да тартылган көкүрөк булчуңдарын жана трицепстерди иштетип, жогорку дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.