Barbell Squat - Knees - Акыркы позиция

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Squat - Knees - Акыркы позиция

Barbell Squat - Knees - End позициясы - бул күчтүү жана булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшүп, төрт баштуу, тарамчы, бөксө жана белиңизди бутага алган өтө эффективдүү көнүгүү. Бул дененин төмөнкү күчүн жана туруктуулугун жогорулатууну максат кылган спортчулар, бодибилдерлер жана фитнес ышкыбоздор үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз ар кандай спорт жана иш-чаралар боюнча жалпы көрсөткүчтөрүңүздү жакшырта аласыз, дененин жакшырышына өбөлгө түзө аласыз жана майларды жоготууга жардам берген метаболизмдин ылдамдыгын жогорулата аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Squat - Knees - Акыркы позиция

• Көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, белиңизди түз кармап, тизеңизди бүгүп, саныңыз жерге параллель болгонго чейин отургучка кайра отургандай денеңизди түшүрүңүз.
• Тизеңиз бутуңузга дал келип, манжаларыңыздан өтүп кетпеши керек.
• Эми, согончогу менен түртүп жана баштапкы абалына кайтуу үчүн буту узартуу.
• Көнүгүү бою өзүңүздүн кыймылда болуңуз жана ылдыйлаганыңызда дем алып, турганыңызда дем чыгаруучу туруктуу дем алууну сактаңыз. Бул Barbell Squatтын акыркы абалы.

Орындайтын пайдалар Barbell Squat - Knees - Акыркы позиция

• Поза: Көнүгүү учурунда аркаңызды түз кармаңыз. Аркаңызды тегеректөөдөн же алдыга эңкейүүдөн качыңыз, алар жаракатка алып келиши мүмкүн болгон кеңири таралган каталар. Туура калыпты сактоого жардам берүү үчүн өзөгүңүздү тартыңыз жана көкүрөгүңүздү көтөрүңүз.
• Штанганы жайгаштыруу: штанга мойнуңузга эмес, аркаңызга таянышы керек. Ал ийниңиздин үстүнө жайгаштырылышы керек. Сиздин ыңгайлуулугуңузга жана сиз бутага алгыңыз келген белгилүү булчуңдарга жараша штангалардын бийик позициясы (капкандарда) же төмөнкү штангалардын абалы (арткы дельтоиддер боюнча) колдонулушу мүмкүн.
• Тереңдик: Ийкемдүүлүгүңүзгө жараша, жамбашыңыз жеткенге чейин тереңдеп кетиңиз

Barbell Squat - Knees - Акыркы позиция Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Squat - Knees - Акыркы позиция?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Barbell Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, форманы туура алуу жана жаракат албаш үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Штанга менен чуркоо үчүн эң акыркы абал тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды жана көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, штанганы ийиниңизге бирдей бөлүштүрүү керек. Бул процессти туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу спорт залга баруучуга биринчи бир нече жолу жетекчилик кылуу сунушталат. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Squat - Knees - Акыркы позиция?

• Сумо Чөлкөмү - Тизе - Аяк абалы: Бул вариацияда штанга салттуу чөгөлөш сыяктуу абалда кармалат, бирок буттар кененирээк жайгашып, манжалары сумо күрөшүнүн позициясын туурап, сыртка каратылып турат.
• Чөйчөкчө - тизелер - аягы позициясы: штанганын ордуна, бул чөгөлөп туруучу вариацияда көкүрөк деңгээлинде кармалуучу бир гантель же чайнек колдонулат.
• Үстүн үстүндөгү чөкмө - тизелер - аягы позициясы: Бул өркүндөтүлгөн чөкмө вариация штанганы бардык кыймылдын үстүндө кармап турат.
• Zercher Squat - Knees - End Position: Бул вариацияда штанга 90 градуска бүгүлгөн чыканагыңыздын ийри жерлеринде кармалат.

Негізінді орындау қатары Barbell Squat - Knees - Акыркы позиция?

• Deadlifts: Deadlifts арткы чынжыр булчуңдарын, анын ичинде тарамыштарды, бөксөлөрдү жана белди иштетип, төрт үстөмдүк кылуучу Barbell Squat үчүн тең салмактуулукту камсыз кылат жана дененин тең салмактуу, толук күчүн түзүүгө жардам берет.
• Музоо көтөрөт: Бул көнүгүү балтырдын булчуңдарын чыңдоо менен штангаларды толтурууну толуктайт, алар чөкүү учурунда денени турукташтыруу жана кыймылдын өйдө карай фазасына жардам берүү үчүн колдонулат. Күчтүү музоолор сиздин чөгөлөп туруу жөндөмүңүздү жакшыртат жана ылдыйкы буттун жаракаттарын алдын алат.