Айлананын сыртында согушкан аркандар

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Қосымша тас тартқан жуу шаруашылығының өлшемі.

сипатына. Қосымша Оқуларды Айлананын сыртында согушкан аркандар

Battling Ropes Outside Circle көнүгүү - бул бир нече булчуң топторун бутага алган, жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун арттырган жана майдын күйүшүнө өбөлгө түзгөн динамикалык, жогорку интенсивдүү машыгуу. Ал бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздоруна, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, ар түрдүүлүктү кошууга жана кадимки режимине чакырык салууга умтулгандар үчүн иштелип чыккан. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин жалпы күчүн жогорулатуу, чыдамкайлыкты жакшыртуу жана физикалык түзүлүшкө жетүү үчүн тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Айлананын сыртында согушкан аркандар

• Кыймылды билегиңизде эмес, колуңузда жана ийиндериңизде сактап, колуңузду сыртка айлантып кыймылдата баштаңыз.
• Көнүгүү учурунда өзүңүздүн тартылып, белиңизди түз кармап туруңуз.
• Аркандарды кыймылдатып, тегерек кыймылды белгиленген убакыт аралыгында, адатта 30 секунддан бир мүнөткө чейин сактаңыз.
• Комплектти аяктагандан кийин, көнүгүүлөрдү кайталоодон мурун ушундай эле убакытка эс алыңыз.

Орындайтын пайдалар Айлананын сыртында согушкан аркандар

• Кармап: аркандарды бекем кармаңыз, бирок өтө катуу эмес. Ашыкча кармап алуу колуңузда жана билегиңизде ашыкча чарчоого жана чыңалууга алып келиши мүмкүн. Аркандар кыймылдын толук спектрин камсыз кылуу үчүн ийинин туурасында кармалышы керек.
• Ырааттуу толкун үлгүлөрү: ырааттуу толкун үлгүлөрүн түзүүнү максат кылыңыз. Максаты - толкундарды аркандын анкалдык чекитине чейин жеткирүү. Ыкчам эмес же алсыз толкундар денеңизди натыйжалуу колдонбой жатканыңызды көрсөтүп турат.
• Дем алуу: Дем алууну унутпаңыз. Бул интенсивдүү көнүгүү учурунда демиңизди кармоо оңой, бирок туура дем алуу туруктуулукту сактоого жана баш айланууну алдын алууга жардам берет.

Айлананын сыртында согушкан аркандар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Айлананын сыртында согушкан аркандар?

Ооба, башталгычтар Circle Outside Battling Ropes көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил жип жана кыска убакыт аралыгы менен баштоо маанилүү. Ошондой эле тренердин же тажрыйбалуу инсандын сизге көнүгүү боюнча башында жетекчилик кылуусу пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, денеңизди угуу жана учурдагы фитнес деңгээлиңизден ашпоо абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Айлананын сыртында согушкан аркандар?

• Кош кол менен салгылашуу: Бул вариация эки арканды бир эле учурда кагып, өзөгүңүздү жана үстүнкү денеңизди катуураак тартууну камтыйт.
• Аркандарды алмаштыруучу толкундар: Бул вариацияда сиз ар бир колуңузду өйдө жана ылдый жылдырып, аркандарда бир катар толкундарды жаратасыз.
• Аркан менен күрөшүү: Тышкы тегерек кыймылына секирүү кошуу аэробдук кыйынчылыкты күчөтүп, дененин ылдыйкы бөлүгүн тартат.
• Аркандар Капталдан Капталга Толкундар: Сырткы тегеректеги толкундарды жаратуунун ордуна, аркандарды бир тараптан экинчи тарапка жылдырасыз, ийиндериңизди жана ийиниңизди башка жол менен тартасыз.

Негізінді орындау қатары Айлананын сыртында согушкан аркандар?

• Slam ball көнүгүүлөр: Slam ball көнүгүүлөр Battling Ropes Outside Circle, анткени алар тең дененин үстүнкү бөлүгүн, өзөктү жана төмөнкү денени иштеткен күчтүү, жарылуучу кыймылдарды камтыйт, ошол эле учурда жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат.
• Burpies: Burpies - булчуңдардын топторун, мисалы, курал-жарак, көкүрөк, төртөө, бөксө, тарамыш жана абс сыяктуу мушташчу аркандар сыяктуу эле булчуң топторун бекемдей турган толук дене көнүгүүлөрү, ошондой эле жүрөк-кан тамырлардын туруктуулугун жогорулатат.