Бицепс арканын артына созулат

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Бицепс арканын артына созулат

Biceps Stretch Behind The Back - бул булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жана чыңалууну жеңилдеткен бицепс менен колдун үстүңкү бөлүгүн бутага алган пайдалуу көнүгүү. Бул салмак менен машыккан, кол күчүн талап кылган спорт менен машыккан же дененин үстүңкү кыймылдуулугун сактап калууну каалагандар үчүн идеалдуу. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз булчуңдардын кысылышынын алдын алууга, калыпыңызды жакшыртууга жана жалпы физикалык көрсөткүчүңүздү жогорулатууга жардам бере аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бицепс арканын артына созулат

• Сол колуңузду артыңызга сунуңуз жана манжаларыңызды оң колуңуз менен бириктириңиз, алаканыңыз аркаңызды карап турушу керек.
• Бицепсиңиздин чоюлуп калганын сезгиче сол колуңузду акырын оңго тартыңыз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармаңыз, сунуу учурунда кадимкидей дем алууну унутпаңыз.
• сунууну бошотуп, оң кол үчүн ошол эле кадамдарды кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Бицепс арканын артына созулат

• Акырындык менен сунуу: Колуңузду артыңызга сунуңуз жана эки колуңуз менен сүлгү же боону кармаңыз. Төмөнкү колуңуздун бицепти сунуу үчүн сүлгүнү жогорку колуңуз менен акырын тартыңыз. Сиз созулганды сезишиңиз керек, бирок ооруну эмес. Эгер ооруса, сиз өтө катуу тартып жатасыз.
• Картыңыз жана бошотуңуз: сунууну болжол менен 15-30 секунд кармап, анан акырындык менен бошотуңуз. Бул сиздин булчуңдарыңызга эс алып, узартууга жетиштүү убакыт берет. Секирүүдөн же тез кыймылдардан качыңыз, анткени бул булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Дем алуу: созулуп жатканда демиңизди кармабаңыз. Терең жана ырааттуу дем алыңыз, анткени бул сиздин булчуңдарыңыздын бошоң болушуна жана чоюуну натыйжалуураак кылууга жардам берет.
• Регулярдуу

Бицепс арканын артына созулат Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Бицепс арканын артына созулат?

Ооба, башталгычтар, албетте, "Артка артына созулган бицепс" көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул бицепс менен ийиндердеги ийкемдүүлүктү жана кыймыл диапазонун жогорулатууга жардам берген жөнөкөй сунуу. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн туура форманы колдонуу маанилүү. Жаңы баштагандар жумшак сунуу менен баштап, ийкемдүүлүгү жакшырган сайын акырындык менен көбөйүшү керек. Эгерде кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык сезилсе, алар көнүгүүлөрдү дароо токтотуп, фитнес боюнча адиске же физиотерапевтке кайрылышы керек.

Кәдемдер Қалыптасу Бицепс арканын артына созулат?

• Эшиктин бицепсинин созулушу: Ачык эшиктин алдында туруп, колуңузду ийинин бийиктигинде эшиктин кашектерине коюп, бицепсиңизди сунуу үчүн акырын алга эңкейиңиз.
• Үстүн үстүндөгү бицепс стрейч: Бул колуңузду башыңыздан жогору көтөрүүнү, чыканагыңызды бүгүп, колуңуз аркаңызга жетүүнү, андан кийин чыканакты экинчи колу менен акырын тартууну камтыйт.
• Дубал бицепстерин сунуу: Дубалга каратып туруп, колуңузду капталга сунуңуз жана алаканыңызды дубалга коюңуз, андан кийин бицепсиңизди сунуу үчүн денеңизди дубалдан жай айлантыңыз.
• Каршылык тобу Бицепс сунуу: эки колуңузга каршылык тилкесин кармап, колуңузду өйдө көтөрүңүз, анан бир колуңузду артыңызга түшүрүңүз, боону ылдый тартыңыз.

Негізінді орындау қатары Бицепс арканын артына созулат?

• Ийин роликтери ийин муундарыңыздын кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам берип, арканын артындагы бицепсти толуктап, курчап турган булчуңдардын жана муундардын бирдей ийкемдүү жана күчтүү болушун камсыз кылып, чоюунун жалпы натыйжалуулугуна жардам берет.
• Көкүрөктүн чоюлуп жатышы да пайдалуу, анткени алар дененин алдыңкы бөлүгүн ачып, бицепстин арткы жагында созулган бицепсти толуктап, жакшыраак турууну жана тегиздөөнү көмөктөшөт, бул бицепстин чоюусунун эффективдүүлүгүн жогорулатат.