Boat Stretch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Quadriceps

сипатына. Қосымша Оқуларды Boat Stretch

Boat Stretch - бул негизги күчтөндүрүүчү көнүгүү, ал биринчи кезекте абс, жамбаш бүгө жана омурткага багытталган, балансты жана турумду жакшыртууга жардам берет. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн эң сонун тандоо, айрыкча, алардын негизги туруктуулугун жана курсак күчүн жогорулатууну каалагандар. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени ал күчтүү өзөктү түзүүгө гана жардам бербестен, дененин жалпы иштешин колдойт жана белдин оорушу коркунучун азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Boat Stretch

• Бир аз артка эңкейип, буттарыңызды жерден көтөрүңүз, аларды түз кармаңыз же жаңы баштаган болсоңуз, тизеңизди бүгүңүз.
• Колуңузду алдыңызга сунуп, жерге параллелдүү болуңуз жана отуруу сөөктөрүңүздө тең салмактуулукту түзүңүз.
• Кайыктын позасы деп аталган бул позицияны 10-15 секунд бою омурткаңызды түз кармап, көкүрөгүңүздү көтөрүп туруңуз.
• Акырындык менен бутту жана үстүнкү денеңизди баштапкы абалга келтириңиз жана көнүгүүнү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Boat Stretch

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Boat Stretch бул биринчи кезекте негизги көнүгүү, андыктан көнүгүү учурунда курсак булчуңдарын тартуу керек. Кеңири таралган жаңылыштык - бул ичтин булчуңдарын эс алдыруу, бул аркаңызга ашыкча басым жасайт. Мунун алдын алуу үчүн ичиңизди омурткаңызга карай тартыңыз.
• Баланс: Отурган сөөктөрүңүздүн тең салмактуулугу Boat Stretchдеги негизги нерсе. Өтө артка же алдыга эңкейүү катасынан алыс болуңуз. Тең салмактуулукту сактоо үчүн салмагыңызды бирдей бөлүштүрүңүз жана денеңизди V формасында кармаңыз.
• Буттун абалы: Буттарыңыз түз жана чогуу болушу керек, бирок бул өтө кыйын болсо, жалпы өзгөртүү

Boat Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Boat Stretch?

Ооба, башталгычтар Boat Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок бул кыйын болушу мүмкүн, анткени ал негизги күчтү жана тең салмактуулукту талап кылат. Күч жана тең салмактуулук жакшырганга чейин көнүгүүлөрдүн өзгөртүлгөн версиясынан баштоо эң жакшы. Мисалы, үйрөнчүктөр буттарын жерге тийгизип же тизелерин бүгүшү мүмкүн. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы колдонуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Boat Stretch?

• Төмөнкү кайык позасы да бар, анда сиз өзүңүздүн өзөгүңүздү көбүрөөк тартуу үчүн үстүнкү жана астыңкы денеңизди жерге жакыныраак түшүрүп, анын үстүнө сүзүп турасыз.
• Бийик кайык позасында сиз буттарыңызды асманды көздөй түз сунасыз, ошол эле учурда үстүнкү денеңизди көтөрүп, ич булчуңдары үчүн кыйынчылыкты күчөтөсүз.
• Twisted Boat позасы - бул дагы бир вариация, анда сиз бутуңузду көтөрүп туруп, үстүнкү денеңизди бир тарапка бурасыз, бул кыйгачтарды иштетүүгө жардам берет.
• Акырында, кайык позасы бар, анда сиз бутуңуздун таманыңыздын айланасында йога боосун колдоносуз, бул бутуңуздун көтөрүлүшүн сактоого жардам берет, бул жаңы баштагандарга же ийкемдүүлүгү азыраактар ​​үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Негізінді орындау қатары Boat Stretch?

• Бутту көтөрүү - бул Boat Stretchти толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар ичтин ылдыйкы булчуңдарын да тартып, Boat Stretch абалын кармап туруу үчүн зарыл болгон туруктуулукту жана күчтү жогорулатат.
• Russian Twists ошондой эле Boat Stretchди толуктай алат, анткени алар кыйшайган жана белдин ылдый жагына багытталган, бул дагы комплекстүү негизги машыгууну камсыз кылуу жана Boat Stretch учурунда денени турукташтырууга жардам берет.