Bodyweight Rear Lunge

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Bodyweight Rear Lunge

Bodyweight Rear Lunge - бул тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртып, бөксө, төрт бурчтуу жана тарамыштарыңызды бекемдеген, төмөнкү дененин ар тараптуу машыгуусу. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени ал адамдын жөндөмүнө жараша өзгөртүлүшү мүмкүн. Бул көнүгүү дененин төмөнкү күчүн жогорулатууга, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жана дененин жалпы стабилдүүлүгүн жогорулатууга эч кандай гимнастикага муктаж болбостон жасоого милдеттүү.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Bodyweight Rear Lunge

• Сол бутуңузду ордунда кармап, оң бутуңуз менен артка кадам таштаңыз.
• Сол саныңыз жерге параллель болуп, оң тизеңиз полдон бир аз өйдө көтөрүлгөнчө денеңизди ылдый түшүрүңүз, сол тизеңиз сол бутуңуздан жогору турат.
• Оң бутуңузду түртүп, баштапкы абалга кайтыңыз.
• Процессти сол бутуңузду артка чегинтип кайталаңыз жана машыгууңуздун узактыгы үчүн бутуңузду кезектештире бериңиз.

Орындайтын пайдалар Bodyweight Rear Lunge

• Негизги тартуу: Көнүгүү бою өзүңүздүн өзүңүздүн аракетиңизди аткарыңыз. Бул тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоого жардам берет, ошондой эле белдин ылдый жагын стресстен коргойт. Өзүңүздүн өзөгүңүздүн бошоп кетишине жол берүү, аркаңызда ийилип же аркаңызды жаратып, жаракатка алып келиши мүмкүн болгон жаңылыштык.
• Алдыга эңкейүүдөн качыңыз: Кеңири таралган каталардын бири - өпкөсү учурунда алдыга эңкейүү. Бул тизеңизге жана белиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн денеңизди тик, ийиниңизди артка кайтарыңыз.
• Шашпаңыз: аткарыңыз

Bodyweight Rear Lunge Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Bodyweight Rear Lunge?

Ооба, үйрөнчүктөр Bodyweight Rear Lunge көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул quadriceps, тарамыштар, glutes жана музоо бутага жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүү болуп саналат. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн кыймылдын ыңгайлуу диапазону менен баштоо жана алардын күчү жана ийкемдүүлүгү жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Туура форма жаракаттарды алдын алуу үчүн абдан маанилүү, ошондуктан тренердин же машыктыруучунун жетекчилиги астында кыймылды үйрөнүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Bodyweight Rear Lunge?

• Twist менен Арткы Lunge: Бул вариация арткы lunge үчүн тулку бурулушун кошот, бул негизги булчуңдарды тартууга жана бекемдөөгө жардам берет.
• Арткы өпкөлөрдөн секирүү: Бул вариация көнүгүүлөргө плиометриялык элементти кошот, мында сиз артка кайтууга эмес, бутуңузду алмаштыруу үчүн секиресиз.
• Арткы сокку менен тизе көтөрүү: Бул вариацияда сиз тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртууга жардам бере турган тизе көтөрүүнүн акырына кошосуз.
• Гантельдер менен арткы сокку: Бул вариация гантелдерди көнүгүүлөрдү камтыйт, ал интенсивдүүлүктү жогорулатууга жана дененин астыңкы бөлүгү менен бирге жогорку денени иштетүүгө жардам берет.

Негізінді орындау қатары Bodyweight Rear Lunge?

• Glute көпүрөлөрү ошондой эле Bodyweight Rear Lunges-ди толуктай алат, анткени алар өпкө булчуңдарына өзгөчө багытталган, жамбаштын кыймылдуулугун жана күчүн жакшыртат, бул өпкөлөрдү туура жана натыйжалуу аткаруу үчүн абдан маанилүү.
• Кадамдарды көтөрүү - бул дене салмагынын арткы өпкөлөрүнүн артыкчылыктарын арттыра турган дагы бир көнүгүү, анткени алар бир тараптуу буттун күчү, тең салмактуулук жана координацияга багытталган, алардын бардыгы өпкөлөрдү эффективдүү аткаруу үчүн маанилүү.