Скват

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Скват

Squat - бул 4-баскыч, тарамчы жана бөксө булчуң топторун бутага алган, ошондой эле өзөктү тартуучу комплекстүү төмөнкү дене көнүгүү. Бул көнүгүү масштабдуу интенсивдүүлүгүнө жана формадагы вариацияларына байланыштуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Көнүгүү тартибине чөлкөмдү киргизүү күч-кубатты жогорулатууга, балансты жана мобилдүүлүктү жакшыртууга, ошондой эле дененин жалпы иштешин жана фитнести жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Скват

• Акырындык менен тизеңизди бүгүп, креслодо отургандай денеңизди ылдый түшүрүңүз, көкүрөгүңүздү тик, тизеңизди бутуңуздун манжаларынын үстүндө кармап туруңуз.
• Уланта ылдый ылдый чейин сиздин сан параллель же дээрлик параллель полу, бул приседательный позиция.
• Чөлкөм абалында бир азга тыныгуу, андан кийин баштапкы абалга кайра көтөрүлүү үчүн таманыңыздан түртүңүз.
• Бул кыймылды туура форманы сактап, керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Скват

• **Тизенин ашыкча созулушунан сактануу:** Кеңири таралган жаңылыштык - тизелерди өтө алдыга, буттун манжаларынан тышкары узартуу. Бул тизеге ашыкча басым жасап, жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, чөгөлөп жатканда тизелериңиз буттарыңызга дал келгенин текшериңиз.
• **Скваттын тереңдиги:** жамбашыңыз тизеңизден ылдый турган терең чөктүрүүнү максат кылыңыз. Бирок, буга жетүү үчүн форманы же коопсуздукту бузбаңыз. Формаңызды жоготпой ушунчалык терең чөгөлөй албасаңыз, тайызыраак чөктүрүүнү жасаганыңыз жакшы.
• ** Дем алуу техникасы: ** Дем алуу техникаңыз сиздин ишиңизге чоң таасирин тийгизет. Денеңизди түшүрүп жатканда дем алыңыз жана кайра өйдө түрткөндө дем алыңыз

Скват Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Скват?

Ооба, башталгычтар скват көнүгүүлөрүн жасай алышат. Скваттар төмөнкү дененин күчүн жана туруктуулугун түзүүгө жардам бере турган негизги кыймыл. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн жаракат албаш үчүн туура формадан баштоо маанилүү. Бул салмак кошуудан мурун дене салмагын скват менен баштоону камтышы мүмкүн. Машыктыруучуга же тажрыйбалуу машыгуучуга формаңызды текшерүү да пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Скват?

• Sumo Squat: Бул вариацияда сиз бутуңузду жамбашыңыздын туурасынан кененирээк жайгаштырасыз, манжаларыңыз сыртты каратып, ылдыйга түшүүдөн мурун.
• Jump Squat: Бул бир кыйла динамикалуу версия, анда сиз чөктүрүүдөн өйдө секиресиз.
• Pistol Squat: Бул өнүккөн вариация, анда сиз бир бутуңузга чөгөлөп, экинчи бутуңузду алдыңызда түз чыгарып жатасыз.
• Front Squat: Бул вариацияда сиз штанганы денеңиздин алдында ийиндин бийиктигинде кармайсыз.

Негізінді орындау қатары Скват?

• Дедлифттер эң негизги кыймылдаткычтар катары эмес, арткы чынжыр булчуңдарын бутага алуу менен чөктүрүүнү толуктап, дененин ылдыйкы бөлүгүндөгү күчтөрдүн тең салмактуу өнүгүшүн камсыздайт.
• Музоону көтөрүү ылдыйкы буттун булчуңдарына, өзгөчө gastrocnemius жана soleus булчуңдарына басым жасоо менен чөктүрүүнү толуктай алат, алар көбүнчө приступтерде байкалбайт, буттун жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.