Отур

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Отур

"Отур" көнүгүү - бул негизинен иттер үчүн колдонулуучу, аларды тартипке, баш ийүүгө жана көңүл бурууга үйрөтүүчү фундаменталдуу машыгуу буйругу. Бул үй жаныбарларынын ээлери, тренерлер, ал тургай иттердин өздөрү үчүн идеалдуу болуп, үй жаныбары менен тейлөөчүнүн ортосунда сый мамиле түзүүгө жардам берет. Адамдар бул көнүгүүнү тандашат, анткени ал иттин жүрүм-турумун гана жакшыртбастан, анын коопсуздугун да камсыздайт, айрыкча коомдук жайларда же бейпилдик талап кылынган өзгөчө кырдаалдарда.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отур

• Бутуңузду жерге тегиздетип, ийниңиздин кеңдигине жайгаштырып, колуңузду тизеңизге же саныңызга коюңуз.
• Аркаңызды түз, ийиниңизди бош кылып тик отурганга чейин, жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп, денеңизди акырын ылдый түшүрүңүз.
• Бутуңузду полго бекем коюп, тизеңиз манжаларыңыздан өтүп кетпешине кепилдик бериңиз.
• Бул позицияны бир саамга кармап туруңуз, анан акырындык менен кайра турган абалга көтөрүлүп, белиңизди түз кармап, бутуңуз менен сизди көтөрүңүз. Бул процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Отур

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү колдонуңуз: Дагы бир кеңири таралган ката өзүңүздүн өзүңүздү тартуунун ордуна, моюнуңузду же колуңузду колдонуу. Мунун алдын алуу үчүн колуңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштырыңыз же моюнуңузду тартпастан башыңыздын артына койуңуз. Жогорку денеңизди жерден көтөрүү үчүн ич булчуңдарын колдонууга көңүл буруңуз.
• Көзөмөлгө алынган кыймылдар: отуруу учурунда шашылбаңыз. Көнүгүүлөрдү өтө тез аткаруу туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз.
• Дем алуу: Дем алууну унутпаңыз! Денеңизди түшүргөндө дем алыңыз жана көтөргөндө дем алыңыз. Туура эмес дем алуу денеңизге ашыкча оорчулук келтирип, эффективдүүлүктү төмөндөтүшү мүмкүн

Отур Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отур?

Ооба, башталгычтар отуруу көнүгүүлөрүн сөзсүз жасай алышат. Бул йога, пилатес же жалпы фитнес тартибинде колдонулган негизги көнүгүү. Бул жерге отуруп, бутуңарды алдыңарда түз чыгарып, анан акырын алга эңкейип, тарамыштарыңызды жана белиңизди сунууну камтыйт. Аркаңызды түз кармап, өтө катуу түртпөө маанилүү - ийкемдүүлүк убакыттын өтүшү менен келет. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, эгер сиз ооруп жатсаңыз, дароо токтотуп, медициналык адиске кайрылышыңыз керек.

Кәдемдер Қалыптасу Отур?

• Сураныч, өзүңүзгө ыңгайлуу болуңуз.
• Эс алыңыз, сураныч.
• Эркин отура бер.
• Өзүңүздү токтотуңуз.

Негізінді орындау қатары Отур?

• Russian Twists: Орус бурмалары кыйгач булчуңдарды иштетет, алар көбүнчө отуруу учурунда көңүл бурулбайт. Бул көнүгүү жалпы күч жана курсак аймактын аныктоо жакшыртууга жардам берет, отуруу таасирин күчөтүү.
• Бутту көтөрүү: Бут ичтин ылдыйкы булчуңдарын бутага алуу менен комплементтик отургучтарды көтөрөт, отуруу учурунда тартуу кыйыныраак болот. Төмөнкү абсты иштетүү менен, сиз бир кыйла салмактуу негизги машыгууга жетише аласыз.