Body Weight

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Trapezius Upper Fibers
• Екінші қазыналар: Levator Scapulae

сипатына. Қосымша Оқуларды Body Weight

Bodyweight Shrug - бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү, ал биринчи кезекте трапеция булчуңдарын бутага алып, дененин абалын жана жогорку дененин күчүн жакшыртууга жардам берет. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, анткени ал эч кандай жабдыкты талап кылбайт жана каалаган жерде аткарса болот. Адамдар ийиндин туруктуулугун жогорулатуу, булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшүү жана дененин үстүнкү жалпы иштешин колдоо үчүн Bodyweight Shrugs программасын машыгуу тартибине киргизүүнү каалашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Body Weight

• Колдоруңузду бош жана түз кармап, ийиниңизди кулагыңызга карай мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз.
• Бул позицияны бир азга кармап туруңуз, трапециянын үстүнкү булчуңдарыңыздын чыңалуусун сезиңиз.
• Акырындык менен ийиниңизди кайра баштапкы абалга түшүрүп, башкарылуучу кыймылды камсыз кылыңыз.
• Бул процессти өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, көнүгүү учурунда жакшы абалды сактоону унутпаңыз.

Орындайтын пайдалар Body Weight

• Контролдук Кыймылдар: Ийгиликтүү дене салмагын ийинин куушуруунун ачкычы - көзөмөлгө алынган, атайылап кыймылдар. Жылмакай, башкарылуучу кыймыл менен ийиниңизди кулагыңызга карай көтөрүп, бир аз кармап, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Булчуңдардын чыңалуусуна же жараланышына алып келиши мүмкүн болгон кыйкырып же тез кыймылдардан качыңыз.
• Оң булчуңдарга көңүл буруңуз: дене салмагынын ийин куушу биринчи кезекте аркаңыздагы жана моюнуңуздагы трапеция булчуңдарына багытталган. Көнүгүү жасап жатканда бул булчуңдарга көңүл буруп жатканыңызды текшериңиз. Кеңири таралган жаңылыштык - колуңузду же белиңизди көтөрүү үчүн колдонуу, бул туура эмес формага алып келиши мүмкүн

Body Weight Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Body Weight?

Ооба, үйрөнчүктөр Bodyweight Shrug көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул сиздин үстүнкү аркаңыздагы жана ийиндериңиздеги трапеция булчуңдарына багытталган жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн жеңил интенсивдүүлүк менен баштоо жана жаракаттарды болтурбоо үчүн аны убакыттын өтүшү менен акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу жана чыңалуудан же жаракат алуунун алдын алуу үчүн ар дайым туура форманы жана техниканы сактоону унутпаңыз. Эгер бул көнүгүүлөрдү кантип жасоону билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адистен кеңеш алуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Body Weight?

• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен дене салмагынын ийин куушу: Бул салттуу дене салмагынын ийинин куушуруп, кошумча чыңалууну жана каршылыкты кошуп жатканда каршылык тилкелерин колдонууну камтыйт.
• Бир колдуу дене салмагынын ийин куушуруу: Бул вариация бир эле учурда бир кол менен ийин куушуруп, ар бир ийинди өзүнчө бөлүп, иштөөгө жардам берет.
• Дене салмагынын буттары көтөрүлгөн ийин куушуруу: Бул вариацияда сиз бутуңузду туруктуу платформада көтөрүп, кыйынчылыкты жогорулатасыз жана өзөктү интенсивдүү түрдө тартасыз.
• Дубалдын дене салмагынын ийин куушу: Бул вариация сизден дубалга тике туруп, ийинин куушурууну талап кылат, бул көнүгүү учурунда туура форманы жана позаны сактоого жардам берет.

Негізінді орындау қатары Body Weight?

• Тартуу: Бул көнүгүү дененин үстүнкү бөлүгүндө, айрыкча арка жана ийин булчуңдарында иштейт, бул биринчи кезекте трапеция булчуңдарын бутага алган Дене салмагын ийиндерин куушурганда тең салмактуу машыгууну камсыз кылат.
• Планкалар: Планктар дененин салмагын ийиндерин куушуруу үчүн эң сонун көнүгүү болуп саналат, анткени алар өзөктү бириктирип, бекемдейт, бул ийин куушуруу учурунда туруктуулукту жана позаны сактап калуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат, ошону менен мүмкүн болгон жаракаттарды алдын алат.