Brachialis Narrow Pull Ups

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Brachialis Narrow Pull Ups

Brachialis Narrow Pull-Ups – бул эң биринчи колдун үстүнкү калыңдыгына өбөлгө түзүүчү, бицепстин астындагы brachialis булчуңун бутага алган өтө эффективдүү көнүгүү. Бул көнүгүү жогорку дененин күч-кубатын, айрыкча, колдору менен артын күчөтүүнү каалагандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү алардын тартылуу көрсөткүчтөрүн жакшыртуу, күчтүү кармашты өнүктүрүү жана дененин так жана булчуңдуу болушуна жетишүүнү каалайт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Brachialis Narrow Pull Ups

• Бицепс же арка булчуңдарына эмес, бракиалис булчуңун (колдун үстүнкү бөлүгүндө жайгашкан) колдонууга көңүл буруп, денеңизди тилкеге ​​карай тартыңыз.
• Кыймылдын чокусуна жеткенде ээгиңиз тилке менен бирдей болушу керек; булчуңдардын жыйрылышын көбөйтүү үчүн бул позицияны бир секундга кармап туруңуз.
• Акырындык менен денеңизди баштапкы абалга түшүрүп, колуңузду толук сунуп, булчуңдарыңыздын чоюлушуна шарт түзүңүз.
• Бул кадамдарды сизге керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, жаракат албоо жана көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн туура форманы сактап калууга кепилдик бериңиз.

Орындайтын пайдалар Brachialis Narrow Pull Ups

• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу:** Көнүгүү учурунда өзүңүздүн денеңизди түз кармаңыз. Өзүңүздү өйдө көтөрүү үчүн селкинчектен же импульсту колдонбоңуз, анткени бул белге жаракат алып, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• **Контролдук Кыймылдар:** Тартууларды жай жана көзөмөлдөнүп жатканыңызды текшериңиз. Өйдө баратканда эки секунддук эсепти жана ылдыйда эки секунддук эсепти максат кылыңыз. Чокусуна жеткенден кийин бат эле ылдый түшүүдөн сактаныңыз - бул ийинди жаракатка алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүүчү кеңири таралган ката.
• **

Brachialis Narrow Pull Ups Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Brachialis Narrow Pull Ups?

Ооба, башталгычтар Brachialis Narrow Pull-Ups көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул тартылуу татаал көнүгүү экенин белгилей кетүү маанилүү жана жогорку дене күч жакшы көлөмүн талап кылат. Эгер үйрөнчүктөргө бул өтө кыйын болсо, алар убакыттын өтүшү менен күч-кубатын арттыруу үчүн көмөкчү тартылуу же терс тартылуу менен баштаса болот. Адаттагыдай эле, туура форма жаракаттын алдын алуу үчүн абдан маанилүү, андыктан үйрөнчүктөр фитнес боюнча адистен жетекчилик издеши керек.

Кәдемдер Қалыптасу Brachialis Narrow Pull Ups?

• Эгин көтөрүү: Бул вариация үчүн сиз алаканыңыз менен тилкени кармайсыз. Бул дагы эле brachialis иштейт, бирок ошондой эле бицепске көбүрөөк басым жасайт.
• Нейтралдуу кармагычтар: Бул вариация штанганы алаканыңыз менен бири-бирине каратып кармоону камтыйт. Бул вариация brachialis жана brachioradialis, билектин булчуңдарына да багытталган.
• Commando Pull-Ups: Бул вариация үчүн, сиз колуңуздарды бири-бирине жакын кармап, бир колуңузду алдыга жана бир колуңузду артка каратып кармайсыз. Бул арка менен ийиндердеги brachialis, biceps жана бир нече булчуңдарды бутага алат.
• Бир кол менен тартылуу: Бул өркүндөтүлгөн вариация өзүңүздү бир колуңуз менен көтөрүүнү камтыйт, бул үчүн интенсивдүү машыгууну камсыз кылат.

Негізінді орындау қатары Brachialis Narrow Pull Ups?

• Инверттелген саптар: Инверттелген катарлар тар тартылуу сыяктуу эле булчуң топторун, анын ичинде брахиалис, бицепс жана арткы булчуңдарды иштетип, тартуу күчүңүздү жана туруктуулукту жогорулатат.
• Эгин көтөрүү: Эгин көтөрүү тар тартылуулардын жакын вариациясы болуп саналат жана алар биринчи кезекте брахиалис менен бицепсти да бутага алып, тар тартууларды эффективдүү аткаруу үчүн өтө маанилүү болгон кармаган күчтү жана дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга жардам берет.