Көпүрө - альпинист

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Obliques, Rectus Abdominis

сипатына. Қосымша Оқуларды Көпүрө - альпинист

Bridge - Mountain Climber көнүгүү - бул негизги стабилдүүлүктү жакшыртуучу, жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртуучу жана бөксө сөөктөрдү, тарамыштарды жана ийиндерди бекемдөөчү толук дененин динамикалык машыгуусу. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу көнүгүү, айрыкча арыктоо, булчуңдарды сергитүү жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагысы келет, анткени ал эки эффективдүү машыгуунун артыкчылыктарын айкалыштырат жана жакшыраак тең салмактуулукка, ийкемдүүлүккө жана жалпы күчкө өбөлгө түзгөн комплекстүү машыгуу тартибин камсыз кылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Көпүрө - альпинист

• Жамбашыңызды полдон көтөрүү үчүн согончогуңуз аркылуу түртүңүз, ийиниңизди жана башыңызды жерге коюп, денеңизди ийиндериңизден тизеңизге чейин түз сызыкта кармап, көпүрө абалына келтириңиз.
• Эми сол бутуңузду жерде жана жамбашыңызды көтөрүп туруп, оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз.
• Оң бутуңузду жерге кайтарып, андан кийин сол тизеңиз менен кыймылды кайталаңыз.
• Керектүү сандагы кайталоо үчүн буттарды алмаштырууну улантыңыз, мунун баары көпүрөнүн абалын сактап турат.

Орындайтын пайдалар Көпүрө - альпинист

• Негизги тартуу: Бул көнүгүү сиздин өзөгүңүздү иштетүү үчүн иштелип чыккан, андыктан кыймыл учурунда бул булчуңдарды жигердүү тартып жатканыңызды текшериңиз. Жамбашыңызды көпүрө абалына көтөрүп жатканда, ичиңизди омурткаңызга карай тартыңыз. Альпинистти аткарып жатканда, бутуңуздун күчүн эле эмес, ич булчуңуңуздун жардамы менен тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай айдаңыз.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймылдар аркылуу шашылбаңыз. Көпүрөнүн ар бир кадамы - альпинист жай, көзөмөлгө алынышы керек. Бул жаракат алуу коркунучун гана эмес, ошондой эле камсыз кылат

Көпүрө - альпинист Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Көпүрө - альпинист?

Ооба, башталгычтар Bridge - Mountain Climber көнүгүүлөрүн аткара алышат, бирок жаракат албаш үчүн алар жай жана туура формада башташы керек. Көпүрө көнүгүүлөрү белди жана белди чыңдоонун эң сонун жолу, ал эми альпинист көнүгүү өзөктү, колду жана буттарды бутага алат. Бирок, эки көнүгүү күч жана ийкемдүүлүктүн кандайдыр бир даражасын талап кылат. Жаңы баштагандарга бул көнүгүүлөрдү өзгөртүү же күчүн жана чыдамкайлыгын арттырмайынча азыраак интенсивдүүлүк менен аткаруу керек болушу мүмкүн. Жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Көпүрө - альпинист?

• Көпүрө - Cross Climber: Бул жерде, альпинист учурунда тизелериңизди түз алдыга келтирүүнүн ордуна, аларды денеңиздин астынан карама-каршы чыканагыңызга карай кесип өтүңүз.
• Bridge - Spiderman Mountain Climber: Бул вариация альпинист учурунда тизеңизди чыканагыңыздын сыртына алып келип, жөргөмүштүн чыгуу кыймылын туурайт.
• Көпүрө - Жылдыруучу альпинист: Бул альпинист учурунда бутуңузду алдыга жана артка жылдыруу үчүн бир жуп слайдерди же бутуңуздун астына сүлгүнү колдонууну камтыйт, бул чоң кыйынчылыкты сунуштайт.
• Bridge - Slow Mountain Climber: Бул версия ылдамдыкка эмес, башкарылган кыймылга жана формага басым жасоо менен альпинистти жайыраак темпте аткарууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Көпүрө - альпинист?

• Glute Bridge: Бул көпүрө абалын сактоо үчүн зарыл болгон glute булчуңдарын активдештирүүгө жана бекемдөөгө жардам берет, ошону менен Bridge - Mountain Climber көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат.
• Велосипед кранчтары: Булар абс, кыйгач жана жамбаш ийилүүчү булчуң топторуна, Тоолуу альпинистте иштегендерге окшош булчуң топторуна багытталган, ошентип, абс жана кардио көнүгүүлөрүн жакшыраак аткарышат.