Бабочка Йога позасы

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Brachialis, Sartorius
• Екінші қазыналар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

сипатына. Қосымша Оқуларды Бабочка Йога позасы

Бабочка Йога позасы, ошондой эле Баддха Конасана катары белгилүү, жөнөкөй отургуч көнүгүү, биринчи кезекте жамбашты жана жамбашты ачып, ийкемдүүлүккө көмөктөшөт жана сиңирүү процессин жакшыртат. Ал аз таасир этүүчү табиятынан улам бардык фитнес деңгээлиндеги адамдарга, анын ичинде башталгычтарга ылайыктуу. Адамдар стрессти азайтуу, кан айланууну жакшыртуу жана жалпы жыргалчылыкка жардам берүү үчүн бул позаны өз тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бабочка Йога позасы

• Тизеңизди бүгүп, бутуңуздун таманыңызды бириктирип, согончогуңузду денеңизге мүмкүн болушунча жакын тартып, бутуңуз менен алмаз формасын түзүңүз.
• Чыканактарыңызды бир аз ийилген жана тизелериңизге багыттап, бутуңузду же балтырыңызды кармап туруңуз.
• Терең дем алыңыз, дем чыгарып жатканда тизеңизди жерге тийгизүүгө аракет кылып, жерге басыңыз; бул сиздин ичиңизди жана жамбашыңызды сунуп берет.
• Бул позаны 3-5 дем алуу үчүн, же ыңгайлуу болушунча кармап туруңуз, андан кийин бутуңузду акырын бошотуп, баштапкы абалга кайтыңыз.

Орындайтын пайдалар Бабочка Йога позасы

• Бутту туура жайгаштыруу: Буттарыңыз бири-бирине тийип, чогуу болушу керек. Бутуңузду денеңизден өтө алыс кармоодон алыс болуңуз, анткени бул жамбашыңызга жана белиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн. Идеалында, буттарыңыз мүмкүн болушунча жамбашка жакын болушу керек.
• Жумшак түртүү: Тизеңизди чыканагыңыз менен ылдый түртүп жатканда, аларды мажбурлабаңыз. Денеңизди тыңшаңыз жана аны ыңгайлуу сезгенге чейин түртүңүз. Ашыкча созуу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Дем алуу техникасы: туура дем алуу ар кандай йога позасында абдан маанилүү. Бабочка позасында көтөрүп жатканда дем алыңыз

Бабочка Йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Бабочка Йога позасы?

Ооба, башталгычтар Бадда Конасана же Байланыштуу бурч позасы катары белгилүү болгон Бабочка Йога позасын жасай алышат. Бул үйрөнчүктөр үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу поза. Бул жамбашты жана санды ачууга, ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана ичтин органдарын, энелик бездерди жана табарсыкты стимулдаштырууга жардам берет. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, денеңизди угуу жана ыңгайлуу деңгээлиңизден ашпоо маанилүү. Башында денеңизди колдоо үчүн жууркан же блок сыяктуу буталарды колдонгуңуз келиши мүмкүн. Ошондой эле сертификацияланган йога инструкторунун жетекчилиги астында ар кандай жаңы йога позасын үйрөнүү жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Бабочка Йога позасы?

• Отурган көпөлөк позасы: Бул вариация бутуңузду бириктирип, тизеңизди кенен бөлүп, тик отуруп, жамбашыңыздан алдыга эңкейүүнү камтыйт.
• Алдыга ийилген көпөлөк позасы: Бул тереңирээк сунуу, анда сиз көпөлөк позасында отуруп, анан алдыга ийилип, колуңузду бутуңузду көздөй сунасыз.
• Бабочка позасы: Бул вариацияда сиз көпөлөк позасында отурасыз, анан денеңизди бир капталга буруп, колдоо үчүн бир колуңузду артыңызга коёсуз.
• Көпөлөктүн артка ийилген позасы: Бул жерде сиз көпөлөк позасында отурасыз, андан кийин кайра колуңузга таянып, арканы ийүү үчүн көкүрөгүңүздү шыпка карай көтөрөсүз.

Негізінді орындау қатары Бабочка Йога позасы?

• Көгүчкөндүн позасы: Бул бабочка позасына окшош жамбаштын бүгүүсүн, жамбашын жана бүчүрлөрүн сунуучу дагы бир йога көнүгүүсү. Бул бабочканын позасын толуктап, сунууну тереңдетүүгө жана жамбаштын ийкемдүүлүгүн андан ары өнүктүрүүгө жардам берет.
• Отурган алдыга ийилген: Бул поза омуртканы жана буттун артын созуп, жалпы ийкемдүүлүктү жана позаны жакшыртуу менен Бабочка позасын толуктай алат. Бул поза дагы тынчтыкты шарттайт жана Бабочка позасына окшош стресстен арылууга жардам берет.