Кабелдин жатышы Кадимки кармагыч Тармал

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Кабель

сипатына. Қосымша Оқуларды Кабелдин жатышы Кадимки кармагыч Тармал

Cable Lying Regular Grip Curl - бул биринчи кезекте бицепсти бутага алган, ошол эле учурда билектерди жана ийиндерди да тартуучу динамикалык күч түзүүчү көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдардын аныктамасын жакшыртууну көздөгөн башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүнү салттуу эркин салмактагы көнүгүүлөргө караганда кыймылдын жүрүшүндө булчуңдардын туруктуу чыңалуусун камсыз кылуу, булчуңдардын өсүшүнө жана чыдамкайлыкка көмөк көрсөтүү жөндөмдүүлүгү үчүн тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кабелдин жатышы Кадимки кармагыч Тармал

• Башыңыздын үстүнө жетип, кабелге бекитилген тилкени кадимки кармагыч менен кармаңыз, колуңуздун ийинин кеңдигине ынаныңыз.
• Колдоруңузду толук сунуп, чыканагыңыз кыймылдабай туруп, бицепсиңизди жыйрып жатканда, тилкени чекеңизге буруңуз.
• Бир секундага жыйрылды кармап туруңуз, анан тилкени акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн, кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Кабелдин жатышы Кадимки кармагыч Тармал

• Туура кармоо: Бул көнүгүүдө кармап туруу абдан маанилүү. Колду ийнинин кеңдигине, алаканды өйдө каратып, штанганы кармаңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - бул тилкени өтө катуу кармоо, бул сиздин билегиңизди жана билегиңизди чыңалтат. Сиздин кармашыңыз бекем, бирок эркин болушу керек.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Тармалоону аткарып жатканда кыймылдарыңыз жай жана көзөмөлдөнүп турушун камсыз кылыңыз. Кабельди силкүүдөн же силкүүдөн алыс болуңуз, анткени ал жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдардын өнүгүшү үчүн эффективдүү эмес.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын ылдый жагында колуңузду толугу менен сунуп, тилкени ийниңизге чейин бүктүңүз. Кеңири таралган ката - бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун чектөөгө мүмкүн болгон жарым-жартылай кайталоо.
• Сактоо

Кабелдин жатышы Кадимки кармагыч Тармал Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кабелдин жатышы Кадимки кармагыч Тармал?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Cable Lying Regular Grip Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн аз салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече жолу жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу залга баруучуга көзөмөл кылуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Кабелдин жатышы Кадимки кармагыч Тармал?

• Cable Liing Hammer Curl: Кадимки кармаштын ордуна, сиз тутканы нейтралдуу, балка сымал абалда кармап, ар кандай булчуңдарды бутага аласыз.
• Кабель жатуучу тескери кармагыч тармал: Бул вариация кабелди алаканыңызды ылдый каратып кармап, бицепс менен бирге билектерди бутага алат.
• Кабель жатуучу бүктөлүү: Бул вариацияда сиз чалкаңыздан жатып, кабелди бутуңузга алып, көкүрөгүңүзгө карай тартасыз.
• Cable Liing Close-Grip Curl: Бул кабель туткасын жакыныраак кармап, бицепстин ички бөлүгүн бутага алууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Кабелдин жатышы Кадимки кармагыч Тармал?

• Hammer Curls: Бул көнүгүү бицепсти да бутага алат, бирок ал андан ары brachialis жана brachioradialis менен алектенет, булчуңдарды колдойт, алар колуңуздун формасын жана күчүн күчөтөт жана Cable Liing Regular Grip Curlди толуктайт.
• Triceps Pushdowns: Бул көнүгүү трицепсти бутага алганы менен, колдун тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшүү жана булчуңдардын дисбаланстарынын алдын алуу аркылуу Cable Lying Regular Grip Curl-ди толуктайт, анткени трицепс бицепстин антагонист булчуңдары болуп саналат.