Cross Arms Push-up

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Cross Arms Push-up

Cross Arms Push-up - бул көкүрөктү, ийинди жана колдорду бутага алган, ошондой эле туруктуулук үчүн өзөктү тартуучу жогорку дененин татаал көнүгүүлөрү. Бул көнүгүү орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн ылайыктуу, алар түртүү тартибин күчөтүүнү жана дененин үстүнкү күчүн жогорулатууну көздөйт. Машыгуу режимиңизге Cross Arms Push-Ups кошуу булчуңдардын аныктамасын жакшыртууга, позаны жакшыртууга жана жалпы дене күчүн жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Cross Arms Push-up

• Оң колуңузду сол колуңуздун үстүнө кайчылаштырып, сол колуңуз турган жерге коюп, сол колуңузду денеңиздин оң жагына жылдырыңыз, колуңуз көкүрөгүңүздүн астында кайчылаш болсун.
• Чыканактарыңызды бүгүп, денеңизди түз кармап, башкарылуучу кыймылда денеңизди жерге карай түшүрүңүз.
• Колуңуздун жана көкүрөгүңүздүн булчуңдарын колдонуп, колуңуздун кайчылаш абалын сактап, денеңизди баштапкы абалга чейин түртүңүз.
• Керектүү сандагы кайталоолорду аяктагандан кийин, денеңиздин эки тарабында тең өнүгүүнү камсыз кылуу үчүн колуңуздун кайчылашуусун (солдон оңго) которуңуз.

Орындайтын пайдалар Cross Arms Push-up

• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу**: Колдорду кайчылаш түртүүдө негизги булчуңдарды тартуу абдан маанилүү. Бул бир гана тең салмактуулукту сактоого жардам бербестен, белиңизди да коргойт. Кеңири таралган жаңылыштык - белдин ылдый түшүп же жабышып калышына жол берүү, бул белдин оорушун жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.
• **Контролдук Кыймыл**: Денеңизди башкарылган түрдө полго түшүрүп, андан кийин кайра баштапкы абалга түртүңүз. Тез түшүп кетүүдөн же артка түртүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Кыймылыңыз канчалык жайыраак жана көзөмөлдөнсө, көнүгүү ошончолук натыйжалуу болот.
• **Дем алуу техникасы**: Дем алууну унутпаңыз

Cross Arms Push-up Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Cross Arms Push-up?

Ооба, башталгычтар Cross Arms Push-up көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок бул кыйын болушу мүмкүн, анткени ал жогорку дененин жакшы көлөмүн талап кылат. Санга эмес, формага көңүл буруп, акырындык менен баштоо маанилүү. Эгер бул өтө кыйын болсо, үйрөнчүктөр көнүгүүлөрдү өзгөртө алышат, мисалы, тизе менен же дубалга таянып, алар жетиштүү күч топтогонго чейин отжиманияны жасай алышат. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун фитнес боюнча адис же дарыгер менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Cross Arms Push-up?

• Spiderman Push-up: Бул версия сизден бир тизеңизди чыканакка карай көтөрүүнү талап кылат, сиз өзүңүздү ылдый түшүргөн тарапта, бул салттуу түртүү үчүн негизги машыгууну кошот.
• Decline Push-up: Бул үчүн сиз бутуңузду скамейка же тепкич сыяктуу көтөрүлгөн бетке, ал эми колуңузду жерге коюп, кыйынчылыкты арттырып, көкүрөктүн үстүнкү жана ийиниңизди бутага аласыз.
• Бир кол менен түртүү: Бул татаал вариация, анда сиз денеңизди өйдө түртүш үчүн бир гана колду колдоносуз, талап кылынган күчтү бир топ жогорулатат жана өзөгүңүздү бутага алат.
• Кол чаап түртүү: Бул жардыргыч плиометриялык көнүгүү, анда конуу алдында колуңузду ортого чапканга жетишерлик күч менен түртүңүз, бул сиздин күчүңүздү жана күчүңүздү жогорулатат.

Негізінді орындау қатары Cross Arms Push-up?

• Планк: Планк - бул стабилдүүлүктү жана тең салмактуулукту арттыруу аркылуу Cross Arms Push-up-ды толуктаган негизги күч көнүгүүлөрү.
• Дипс: Чөгүп туруулар Cross Arms Push-up сыяктуу булчуң топторун, тактап айтканда трицепс менен көкүрөктү иштетет, бирок алар далыны да камтыйт, бул дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет, бул Cross Arms Push-Upper-ди аткарууну жеңилдетет. өйдө.