Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch - бул биринчи кезекте жамбаштын бүктөөлөрүн бутага алган, ийкемдүүлүктү жакшыртуучу жана жаракат алуу коркунучун азайтуучу пайдалуу көнүгүү. Бул өзгөчө спортчулар, жөө күлүктөр же көп отургандар үчүн пайдалуу, анткени ал кысууну жеңилдетип, калыпты жакшыртат. Адамдар кыймылдуулугун жогорулатуу, балансты жакшыртуу жана жалпы дененин ден соолугун жана ден соолугун чыңдоо үчүн бул көнүгүү жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• Андан кийин, денеңизди кесип өтүп, сол колуңузду оң тарапка сунуп, оң колуңузду полго коюп, тулкууңузду акырын оңго буруңуз.
• Сиз бурап жатканда, оң жамбашыңызды алдыга басып, оң жамбаш бүгүлгөнүн сезиңиз.
• Бул позицияны болжол менен 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармап, терең дем алып, сунуп эс алыңыз.
• Бутуңуздун абалын алмаштырып, тулкуңузду солго буруп, процессти экинчи тараптан кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• Туура жайгаштыруу: 90 градустук бурч түзүп, бир тизеңизди жерде, экинчи бутуңузду алдыңызда жалпак кылып тизелөө абалында баштаңыз. Тизе буттун буту алдыңкы буттун бутунун артына кайчылаш керек. Туура эмес жайгаштыруу булчуңдарыңызды жана муундарыңызды чыңалтат, андыктан денеңиздин туура тегизделгенин текшериңиз.
• Жай жана туруктуу: созулганда, жай жана атайылап кыймылдаңыз. Чоюуга шашуу туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Чоюлуп баштаганда дем алыңыз, жамбашыңызды алдыга түртүп жатканда дем алыңыз. 20-30 секундга созулуп туруңуз.
• Өзүңүздү сактаңыз

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

Ооба, жаңы баштагандар Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул жаракат алдын алуу үчүн туура түрүн жана техникасын камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат. Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз, анда тренер же тажрыйбалуу адам сизге көнүгүү боюнча башында жетекчилик кылганы пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун ысытууну жана муздагандан кийин сунууну унутпаңыз. Ошондой эле денеңизди угуу жана өзүңүздү катуу түртпөө маанилүү, айрыкча жаңыдан баштаганда.

Кәдемдер Қалыптасу Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

• Каптал бүгүлүү менен тизе бүктөө: колуңузду арткы бутуңуз менен бир тарапка көтөрүү жана жамбаш бүгүүчүлөр менен бирге денеңиздин капталына сунууну кошуу үчүн үстүнкү денеңизди капталга бүгүүнү камтыйт.
• Чагылган жамбаш бүктөөчү чоюлуп, үстү жагына жеткенде: Бул вариация үчүн белиңизди түз кармап, колуңуздун үстүнө жетесиз, бул жамбаш бүктөөлөрүңүздүн чоюлусун тереңдетүүгө жардам берет.
• Твист менен тизе бүктөө: Бул версия үстүнкү денеңизди алдыңкы бутуңуздун капталына бурууну камтыйт, бул арткы буттун жамбаш бүгүүсүн жана белдин астын сунууга жардам берет.
• Артка бүгүлгөн жамбаш бүктөө: Бул вариацияда сиз таянасыз

Негізінді орындау қатары Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

• Butterfly Stretch дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал жамбаштын кыймылдуулугуна жана ийкемдүүлүгүнө көңүл бурат, ошондой эле ички сандарды сунуудан тышкары, Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch эффективдүүлүгүн андан ары жакшыртууга жардам берет.
• Lunge Stretch - бул толуктоочу чоң көнүгүү, анткени ал жамбаштын бүгүүсүн гана бутага албастан, ошондой эле бут сөөктөрүн жана бүчүрлөрдү да иштетип, дененин жалпы төмөнкү күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат, бул Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch'тин артыкчылыктарын жогорулатат.