Crunch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Стабильдик топ

сипатына. Қосымша Оқуларды Crunch

Crunch көнүгүү - бул классикалык негизги көнүгүү, ал биринчи кезекте курсак булчуңдарыңызды бутага алып, абалды жакшыртууга, балансты жакшыртууга жана жалпы күчтү жогорулатууга жардам берет. Бул өзгөрүлүүчү интенсивдүүлүгүнөн улам, бардык фитнес деңгээлдериндеги инсандарга, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга ылайыктуу. Адамдар Crunches жасагысы келет, анткени аларды каалаган жерде эч кандай жабдыксыз аткарууга болот жана алар ортоңку бөлүктү сергитип, ичтин майын азайтууга жана дени сак белди колдоого жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Crunch

• Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиздетип, жамбашыңыздын туурасын бөлүп, колуңузду башыңыздын артына коюп, чыканактарыңызды сыртка каратыңыз.
• Ич булчуңдарын тартыңыз жана ылдыйкы белиңизди, жамбашыңызды жана бутуңузду жерге бекем кармап туруп, үстүнкү денеңизди тизеңизге карай көтөрүңүз.
• Бул позицияны бир азга кармап туруңуз, денеңизди көтөрүү үчүн моюнуңузду же ийиниңизди эмес, абсыңызды колдонуп жатканыңызды текшериңиз.
• Үстүнкү денеңизди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, башкарууну сактап, жөн эле кайра түшүп калбастан. Бул процессти сиз каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Crunch

• Кыймылыңызды башкарыңыз: денеңизди полдон көтөрүү үчүн импульсту колдонуу катасынан качыңыз. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүп гана койбостон, жаракатка да алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, ич булчуңдарынын жыйрылышына жана бошонуусуна көңүл буруп, ар бир кранчты жай жана көзөмөлдөнүп аткарыңыз.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Кырсыктарыңыздан максималдуу пайда алуу үчүн, бүт кыймыл учурунда негизги булчуңдарыңызды тартуу маанилүү. Бул өйдө карай кыймылды баштаардан мурун абсыңызды чыңдап, денеңизди кайра ылдый түшүргөндө аларды кармап турууну билдирет.
• Төмөнкү белиңизди жерде кармаңыз: Кырсыктарды аткарып жатканда белди жерден көтөрүү кеңири таралган ката.

Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Crunch?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, кранч көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, акырындык менен баштоо жана жаракат алдын алуу үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Ар кандай булчуң топторун иштетип, жалпы фитнеске көмөктөшүү үчүн көнүгүүлөрдү гана эмес, ар кандай көнүгүүлөрдү машыгуу тартибине киргизүү да пайдалуу. Эгерде башталгыч стандарттык кранчты кыйын деп тапса, анда күчтү бекемдөө үчүн колдонула турган өзгөртүүлөр жана жөнөкөй көнүгүүлөр бар.

Кәдемдер Қалыптасу Crunch?

• Reverse Crunch - бул төмөнкү абсты бутага алган версия, жамбашыңызды полдон көтөрүүнү талап кылат.
• Vertical Leg Crunch - бул сиз бутуңузду түз көтөрүп, жогорку абс үчүн машыгууну күчөткөн вариация.
• Long Arm Crunch колуңузду түз артыңызга узартууну камтыйт, бул салттуу кризиске кошумча кыйынчылыкты кошот.
• Double Crunch бир эле убакта астыңкы жана жогорку карын карыныңызды иштетип, кадимки кысууну жана тескери кысууну айкалыштырат.

Негізінді орындау қатары Crunch?

• Велосипед тебүү Кранчтарга эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар карындын астыңкы карын жана кыйшайган аймактарды, негизинен, карын чуркоо учурунда иштелбеген жерлерди бутага алат, ошентип, ичтин толук машыгуусун камсыз кылат.
• Орус Twists кыйшык булчуңдарга басым жасоо менен Кранчтарды толуктайт, алар кранч учурунда көп учурда көңүл бурулбай, ич булчуңдарынын тең салмактуу өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.