Dumbbell Alternate Bench Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Alternate Bench Press

Dumbbell Alternate Bench Press – бул, негизинен, көкүрөктү, трицепсти жана ийинди бутага алган, кадимки стенддик пресстерге караганда, дененин үстүнкү дененин толук көнүгүүлөрүн сунуш кылган күч түзүүчү көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жакшыртууну көздөгөн башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин каалаган фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү өзгөчө пайдалуу, анткени ал турукташтыруучу булчуңдарды тартат, дененин эки тарабында тең салмактуу күчкө өбөлгө түзөт жана штанга пресстерине караганда көбүрөөк кыймыл диапазонуна мүмкүндүк берет, булчуңдардын жалпы иштешин жана өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Alternate Bench Press

• Бир гантельди колуңуз көкүрөгүңүздөн дээрлик толук чыкканга чейин түртүп, экинчи колуңузду ийиндериңизде кармап туруңуз.
• Узартылган гантельди акырындык менен ийниңизге түшүрүп, ошол эле учурда башка гантельди өйдө түртүңүз.
• Бул кезектешип үлгүнү улантыңыз, ар дайым бир салмакты ийиндериңизде кармап, экинчисин узартыңыз.
• Көнүгүү учурунда жаракат албаш үчүн жана булчуңдардын тартылышын максималдаштыруу үчүн кыймылыңызды көзөмөлдөп, туруктуу кармаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Alternate Bench Press

• Башкарылган Кыймыл: Бир гантельди көкүрөгүңүзгө карай жай, башкарылуучу кыймыл менен түшүрүп, экинчи колун түз кармап туруңуз. Кыймылдап жаткан колдун чыканагы кыймылдын түбүндө 90 градус бурчта болушу керек. Гантельди баштапкы абалга чейин түртүп жатканда дем чыгарыңыз. башка колу менен кайталаъыз. Бул көзөмөлдөнгөн кыймыл булчуң тартуу максималдуу жана жаракат алдын алууга жардам берет.
• Аркаңызды тегиз кармаңыз: Көнүгүү учурунда арканы скамейкадан түшүрүү кеңири таралган ката болуп саналат, бул белдин ылдый жагына жаракат алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, бүт көнүгүү бою аркаңызды скамейкага тегиз кармаңыз.

Dumbbell Alternate Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Alternate Bench Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Alternate Bench Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүү туура аткарылып жаткандыгына ынануу үчүн тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлү болушу да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, баштоодон мурун туура жылытуу жана андан кийин муздатуу абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Alternate Bench Press?

• Dumbbell Floor Press: Бул вариация отургучтун ордуна полдо аткарылып, кыймылдын диапазонун чектеп, трицепс менен көкүрөк булчуңдарын катуураак бурат.
• Dumbbell Decline Bench Press: Бул версия төмөнкү көкүрөк булчуңдарына басым жасап, төмөндөө отургучта жасалат.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: Бул вариация гантелдерди бири-бирине жакын кармоону камтыйт, ал трицепс менен көкүрөктүн ички булчуңдарын түздөн-түз бутага алат.
• Sing-Arm Dumbbell Bench Press: Бул версия бир гантельди бирден көтөрүүнү камтыйт, ал негизги булчуңдарды тартат жана бир тараптуу күчтү жакшыртат.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Alternate Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep Dips Dumbbell Alternate Bench Pressти толуктайт, булчуң тобу трицепсти күчтөндүрөт.
• Түртүүлөр: Түртүүлөр – бул Dumbbell Alternate Bench Pressти толуктаган эң сонун дене салмагындагы көнүгүү, анткени алар бир эле булчуң топторунда – көкүрөктө, ийиндеринде жана трицепсинде иштешет, бирок булчуңдардын туруктуулугун жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет. .