Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Alternate Biceps Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl - бул жогорку дененин күч-кубатына жана булчуңдардын аныкталышына салым кошуп, бицепсти изоляциялоого жана курууга арналган күч машыгуу көнүгүүлөрү. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна чейин ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтырууга оңой болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү колдун эстетикасын жакшыртуу үчүн гана эмес, ошондой эле дененин үстүнкү денесинин жалпы иштешин жакшыртуу үчүн, көтөрүү же тартууну талап кылган күнүмдүк иштерди жеңилдетүү үчүн жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Үстүнкү колду кыймылдатпай кармап, дем алып жатканда бицепсти жыйрып, туура салмакты бүгүлүңүз. Бицепсиңиз толук жыйрылып, гантелдер ийин деңгээлинде болмоюнча кыймылды улантыңыз. Бицепсиңизди кысып жатканда кыска убакытка келишимдик абалды кармаңыз.
• Дем алууда гантелдерди акырындык менен баштапкы абалына келтире баштаңыз.
• Сол кол менен кыймылды кайталаъыз. Бул бир кайталоону аяктайт.
• Сунушталган сандагы кайталоо үчүн ушул жол менен кезектешип улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Башкарылуучу кыймыл: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Бицепсиңиздин күчү менен гантелдерди көтөрүп жатканыңызды текшериңиз. Бул колуңузду же салмакты салбоого жол бербөөнү билдирет. Гантельди жай, көзөмөлдөнүүчү кыймыл менен көтөрүңүз, лифттин башында тыныгыңыз, андан кийин башкарылуучу түрдө кайра ылдый түшүрүңүз.
• Дем алуу: Дем алууну унутпаңыз. Бул жөнөкөй сезилиши мүмкүн, бирок көп адамдар күч көнүгүүлөрү учурунда демдерин кармап турушат. Сиз күч-аракет жумшаган демди чыгарышыңыз керек (качан сиз салмакты тармалдасаңыз) жана баштапкы абалга кайтып келгенден кийин дем алыңыз.
• Салмагы тандоо: Дон

Dumbbell Alternate Biceps Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Alternate Biceps Curl?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Alternate Biceps Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул үйрөнчүктөр үчүн бицепсте күч түзө баштоо үчүн жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура форманы сактоого көңүл буруу маанилүү. Жаңыдан баштап жатканыңызда тренер же тажрыйбалуу индивидуалдуу көзөмөл же жетектөө сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Дааватчы тармалдары: Бул вариация бицепсти изоляциялоо үчүн жарчы отургучту колдонууну, колуңуздун үстүнкү бөлүгүн жаздыкчага коюп, гантелдерди өйдө карай бүгүүнү камтыйт.
• Концентрациялык тармалдар: Бул вариация отургучка отуруп, чыканагыңызды ички саныңыздын үстүнө коюп, гантелди көкүрөгүңүзгө буруп, бицепстин жыйрылышына басым жасоо менен аткарылат.
• Inline Dumbbell Curls: Бул вариация лифттин бурчун өзгөрткөн жана бицепстин узун башына басым жасаган жантайма отургучта аткарылат.
• Zottman Curls: Бул вариация гантелди кадимки кармаш менен тармалоону камтыйт, бирок андан кийин билегиңизди кыймылдын башында буруп, алаканыңыз ылдый карасын, анан ылдый түшүрөт.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Tricep Dips: Dumbbell Alternate Biceps Curl бицепске басым жасаса, Трицеп Дипс колдун карама-каршы тарабындагы трицепсти, булчуңду бутага алат. Бул колдун күчүн тең салмактоого жана колдун пропорционалдуу өнүгүүсүн сактоого жардам берет.
• Тартуу: Бул көнүгүү бицепсти гана иштетпестен, арка менен ийиндин булчуңдарын да тартат, бул гантелдин альтернативдик бицепс тармалында бицепстин изоляциясын толуктайт, дененин бир бүтүн күчкө ээ болушуна өбөлгө түзөт.