Dumbbell Incline Bench Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Incline Bench Press

Dumbbell Incline Bench Press – бул көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн, ийинди жана трицепсти бутага алган, жалпак отургуч пресстерине караганда, дененин үстүнкү дененин кеңири машыгуусун сунуш кылган күч-кууруучу көнүгүү. Бул булчуң массасын курууга, дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга же спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга умтулган адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизүү менен, адамдар өздөрүнүн постуралык туруктуулугун жакшырта алышат, дененин эки тарабында булчуңдардын тең салмактуулугун жогорулата алышат жана жалпы функционалдык фитнести жогорулата алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Incline Bench Press

• Бутуңузду жерге бекем коюп, гантельдерди көкүрөгүңүзгө басып, колуңузду толук сунуңуз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз.
• чыканагыңызды 90 градустук бурчта кармап, гантелдерди көкүрөгүңүздүн капталдарына акырын түшүрүңүз.
• Кыймылдын башкарылышын жана туруктуу болушун камсыздап, кармаган салмакка эмес, булчуңдардын жыйрылышына көңүл буруңуз.
• Бул процессти өзүңүз каалаган кайталоо жана топтомдор үчүн кайталаңыз, көнүгүү учурунда форманы сактоону унутпаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Incline Bench Press

• Оң карма: гантелдерди толук кармап (баш бармактар ​​туткаларга оролгон) жана колуңузду ийиндериңизден кененирээк кылып жайгаштырыңыз. Гантельдер көкүрөк деңгээлинде, алаканыңыз сизден алыс болушу керек. Гантельдерди бири-бирине өтө жакын кармабаңыз, анткени бул сиздин кыймыл аракетиңизди чектеп, билегиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Көтөрүп жатканда, колуңузду толук сунуңуз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз. Гантельдерди көкүрөгүңүзгө теңелгенге чейин жай, көзөмөлдөнүүчү кыймыл менен түшүрүп, анан кайра өйдө түртүңүз. Ыкчам кыймылдар жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарды куруу үчүн эффективдүү эмес.

Dumbbell Incline Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Incline Bench Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Incline Bench Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн алгач процессти тренер же билимдүү адам жетектегени да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Incline Bench Press?

• Hammer Strength Incline Press - бул стабилизатордун булчуңдарына көбүрөөк башкарылган кыймылга жана азыраак чыңалууга мүмкүндүк берген машинаны колдонгон дагы бир вариация.
• Reverse Grip Incline Bench Press дененин үстүнкү бөлүгүндөгү ар кандай булчуң топторун бутага алып, гантелдердин кармашын өзгөртөт.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери бар Incline Bench Press гантелдерге каршылык тилкелерин кошуп, кыйынчылыкты күчөтөт жана булчуңдарды башкача тартуулайт.
• Close-Grip Incline Bench Press гантелдердин кармашын тарытат, трицепс жана көкүрөктүн ички булчуңдарына көбүрөөк көңүл бурат.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Incline Bench Press?

• Түртүүлөр: Түтүктөр гантелдик инклиндик Bench Press сыяктуу эле булчуң топторунда иштейт, анын ичинде көкүрөк, трицепс жана ийиндер, бирок алар сиздин өзөгүңүздү да тартып, жалпы жогорку дененин күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Triceps Dips: Triceps Dips атайын трицепсти бутага алат, алар Dumbbell Incline Bench Pressте колдонулган экинчи булчуңдар, ошондуктан бул булчуңдарды чыңдоо ишиңизди жакшыртат жана булчуңдардын дисбалансынын алдын алат.