Dumbbell Incline Twisted Flyes

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Incline Twisted Flyes

Dumbbell Incline Twisted Flyes – бул эң оболу көкүрөк булчуңдарын бутага алган эффективдүү көнүгүү, ошол эле учурда ийин менен колду да тартуу. Бул дененин үстүнкү күчүн жана аныктамасын жогорулатууну каалаган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бул машыгуу жакшы, анткени ал булчуңдардын өсүшүнө жана туруктуулугуна өбөлгө түзбөстөн, ийри-буйру кыймылынан улам туруктуулукту жана тең салмактуулукту жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Incline Twisted Flyes

• Чыканагыңызды бир аз бүгүп, көкүрөгүңүздө чоюлуп жатканды сезгенге чейин колуңузду эки тарапка жайлап түшүрүңүз.
• Бул позициядан билегиңизди алаканыңыз алдыга карап, көкүрөгүңүз менен бирдей болгуча салмакты түшүрүүнү улантыңыз.
• Гантелдерди баштапкы абалга алып келүү менен кыймылды тескери буруңуз, билегиңизди кайра баштапкы абалга буруңуз, алаканыңыз кайрадан бири-бирине карасын.
• Керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаъыз, ал эми башкарылуучу кыймылды сактап, белиңизди отургучка тегиз кылып кармаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Incline Twisted Flyes

• Башкарылуучу Кыймыл: Көнүгүүлөрдү аткарууга шашпаңыз, өйдө жана ылдый баратканда салмактарды көзөмөлдөп жатканыңызды текшериңиз. Кеңири таралган жаңылыштык - бул гантелдерди өтө тез кулап калуу, бул жаракатка алып келиши мүмкүн, ошондой эле булчуңдар толук тартылбай калгандыктан, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Туура кармоо: Гантельдерди катуу кармаңыз, бирок өтө катуу кыспаңыз. Алаканыңыз бири-бирине каратып, гантелдер бири-бирине параллель болуп кармалышы керек.
• Ашыкча чоюлуудан качыңыз: салмакты өтө төмөн түшүрбөңүз, анткени бул сиздин ийиниңизге жана көкүрөгүңүзгө ашыкча оордук келтириши мүмкүн. Кеңири таралган жаңылыштык - бул иштөөгө аракет кылып, өтө эле алыс созуу

Dumbbell Incline Twisted Flyes Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Incline Twisted Flyes?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Incline Twisted Flyes көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн тренер же тажрыйбалуу инсан сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Incline Twisted Flyes?

• Dumbbell Decline Flyes: Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарынын ылдыйкы бөлүгүн бутага алып, төмөндөө отургучта жасалат.
• Cable Incline Flyes: Гантелдерди колдонуунун ордуна, бул вариация кыймыл учурунда туруктуураак каршылык көрсөтүү үчүн кабелдик машинаны колдонот.
• Sing-Arm Dumbbell Inline Flyes: Бул вариация ар бир көкүрөк булчуңдарына көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берген бир убакта бир кол менен аткарылат.
• Dumbbell Incline пресс менен учат: Бул вариация көкүрөк менен трицепс булчуңдарын иштетип, чымындан кийин басуу кыймылын камтыйт.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Incline Twisted Flyes?

• Кабельдик Crossovers: Кабелдик Crossovers да көкүрөк булчуңдарын бутага алат, бирок башка бурчтан, бул көкүрөктөгү бардык булчуң жипчелеринин бир калыпта иштешин камсыз кылууга жардам берет.
• Түртүүлөр: Түтүктөр бул дененин салмагын көтөрүүчү көнүгүү, ал Dumbbell Incline Twisted Flyesти толуктайт, анткени алар көкүрөктү гана эмес, ийинди жана трицепсти да иштетип, дененин жалпы жогорку күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.