Жалган гантел. Wide Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жалган гантел. Wide Curl

Dumbbell Lying Wide Curl - бул биринчи кезекте бицепс менен билектерге багытталган күч-кубат берүүчү көнүгүү, ийиндер жана белдин үстүңкү жагына экинчи даражадагы пайдалары бар. Бул бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун тандоо, башталгычтардан баштап жогорку деңгээлге чейин, алар колдорунун күчүн жана булчуңдарын аныктоону жакшырткысы келет. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү башка машыгуулардагы көтөрүү жөндөмдүүлүктөрүңүздү жакшыртат, күнүмдүк тапшырмаларды жеңилдетет жана дененин үстүнкү көрүнүшүн жакшыртып, тонго келтирет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жалган гантел. Wide Curl

• Алаканыңызды өйдө каратып, колдоруңузду ийиндериңиз менен бир катарда капталга сунуңуз, аларды чыканактан бир аз ийилип кармап туруңуз.
• Чыканактарыңызды кыймылдатпай туруп, кыймылдын бицепсиңизде гана болушун камсыз кылуу менен гантельдерди ийиниңизге карай акырын ийриңиз.
• Бицепсиңизди кысып, бир азга үстү жагында кармаңыз.
• Акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга кайра түшүрүп, кыймылды көзөмөлдөп, керектүү сандагы кайталоолорду кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Жалган гантел. Wide Curl

• Туура кармоо: гантелдерди астынан кармап (алакандарды өйдө каратып) жана колуңузду капталга сунуңуз. Сиздин колдору далынын туурасынан кененирээк болушу керек. Гантельдерди өтө катуу кармабаңыз, анткени бул билектин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: чыканагыңызды кыймылдатпай, акырындык менен ийиниңизге карай салмактарды ийриңиз. Кыймыл контролдоо жана жылмакай болушу керек, эч кандай термелбестен же салмактын термелүүсү жок. Бул жаракат алып жана көнүгүү натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн таралган ката болуп саналат.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын ылдый жагында колуңузду толугу менен сунуп, өйдө жагында салмактарды толугу менен бүктүңүз. Бул сизди камсыздайт

Жалган гантел. Wide Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жалган гантел. Wide Curl?

Ооба, жаңы баштагандар Dumbbell Lying Wide Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле тренер же тажрыйбалуу адам адегенде туура техниканы көрсөтүшү сунушталат. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Жалган гантел. Wide Curl?

• Отурган Wide Grip Dumbbell Curl: Тура турган версияга окшош, бул көнүгүү отургучта отурганда аткарылат, бул кандайдыр бир термелүүнү же импульсту колдонууну алдын алуу менен бицепсти изоляциялоого жардам берет.
• Эңкейиш отургуч Wide Grip Dumbbell Curl: Бул вариация бицепстин ылдыйкы бөлүгүн бутага алган жана кыймылдын көбүрөөк диапазонун камсыз кылган эңкейиш отургучта жатып алууну камтыйт.
• Hammer Wide Curl: Бул вариация гантелдерди балка менен кармап (алакандарды бири-бирине каратып) жана аларды кең кармагыч менен тармалоону камтыйт, ал бицепстин астындагы булчуң болгон brachialis-ти бутага алат.
• Концентрациялык кең тармал: Бул вариация скамейкада буттарыңызды кең жайып, алдыга эңкейип отурууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Жалган гантел. Wide Curl?

• Hammer Curl - бул эки баштын астындагы булчуңду бутага алган дагы бир тиешелүү көнүгүү, колдун жалпы көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет жана гантелдин жата турган кең тармал жасаган ишин толуктайт.
• Concentration Curl - бул эң сонун кошумча, анткени ал бицепсти Dumbbell Lying Wide Curl сыяктуу изоляциялайт, бирок ал булчуңдардын аныкталышын жана симметриясын күчөтө турган бицепс булчуңунун эң жогорку жыйрылышына көбүрөөк көңүл бурат.