Dumbbell One Arm Kickback

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell One Arm Kickback

Dumbbell One Arm Kickback – бул биринчи кезекте трицепсти бутага алган, бирок ошондой эле ийинди жана арткы булчуңдарды да тартуучу күч-кубат көнүгүү. Бул көнүгүү башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Кимдир бирөө бул көнүгүүлөрдү кол күчүн жогорулатуу, булчуңдардын тонусун жакшыртуу жана дененин үстүнкү күчүн талап кылган күнүмдүк иштерге жардам бергиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell One Arm Kickback

• Бир аз алдыга эңкейип, чыканагыңызды бүгүңүз, үстүнкү колуңуз полго параллель болуп, белиңизди түз жана өзөгүңүздү кармап туруңуз.
• Колуңузду акырындык менен артыңызга түз жана полго параллель болмоюнча сунуңуз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз. Бул "кайтаруу" кыймылы.
• Колуңуз толук сунулганда бир азга тыныгыңыз, трицептин булчуңун кысып.
• Кыймылды көзөмөлдөп, жылмакай кармап, акырындык менен колуңузду баштапкы абалга кайтарыңыз, андан кийин башка колго өтүүдөн мурун көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell One Arm Kickback

• **Башында оор салмакты колдонуудан качыңыз**: Жаңы баштагандардын кеңири тараган жаңылыштыгы - оор салмакты башынан эле колдонуу. Бул жаракат жана туура эмес формага алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, формаңызга көңүл буруңуз. Күчтү арттырып, кыймылга ыңгайлуу болгондо, акырындык менен салмакты көбөйтө аласыз.
• **Контролдук Кыймыл**: Көнүгүү учурунда кыймылды көзөмөлдөө маанилүү. Салмакты термелүүдөн же аны көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Анын ордуна, салмакты артка түртүп, акырындык менен кайра түшүрүү үчүн трицепсиңизди колдонуңуз. Бул булчуңдарды туура тартууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.

Dumbbell One Arm Kickback Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell One Arm Kickback?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell One Arm Kickback көнүгүүсүн аткара алышат. Бирок, алар жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура форманы сактоого көңүл бурушу маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканына ынануу үчүн аларды тренер же тажрыйбалуу инсан жетектөө сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап башташы керек жана алардын күчү жана туруктуулугу жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell One Arm Kickback?

• Эки колдук гантелди артка кайтаруу: көнүгүүлөрдү бир кол менен аткаруунун ордуна, сиз эки колду бир эле учурда колдоносуз, бул кыйыныраак жана өзөктү көбүрөөк тартууга алып келиши мүмкүн.
• Эгилген гантелди артка кайтаруу: Бул вариацияда белиңизди түз кармап, белден эңкейесиз, бул трицепс менен өзөктү андан ары тартууга болот.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен гантелди тебүү: Бул гантельден тышкары каршылык тобу менен көнүгүүлөрдү аткарууну, кошумча каршылык кошууну жана көнүгүүлөрдү татаалдаштырууну камтыйт.
• Отурган гантелди артка кайтаруу: Бул вариация отурганда аткарылат, бул трицепсти изоляциялоого жана белдин ылдый жагындагы штаммды азайтууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Dumbbell One Arm Kickback?

• Close-Grip Bench Press: Бул көнүгүү трицепсти, ошондой эле көкүрөктү жана ийинди иштетүү менен гантелдин бир колу менен соккуну толуктайт. Бир нече булчуң топторун тартуу менен, ал жогорку дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жакшыртууга жардам берет, бул Dumbbell One Arm Kickbackти аткаруу үчүн пайдалуу.
• Үстүнкү трицепти кеңейтүү: Гантелдин бир колу менен соккуга окшош, бул көнүгүү трицепсти бутага алат. Бирок, ал муну башка абалдан (үстүнөн) жасайт, бул трицепс булчуңунун бардык бөлүктөрү натыйжалуу иштеп, чыңдалышын камсыз кылууга жардам берет.