Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl - бул биринчи кезекте бицепс менен билектерди бутага алган, булчуңдардын өсүшүн күчөтүүчү жана кармаган күчүн жакшыртуучу күч кубаттоочу көнүгүү. Бул көнүгүү колунун аныктамасын жана күчүн жогорулатууну каалаган орто фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар муну өздөрүнүн күн тартибине киргизүүнү каалашы мүмкүн, анткени бул салттуу тармалдарга уникалдуу бурулуш жасап, булчуңдарды ар кандай жолдор менен чакырып, колдун тең салмактуу, комплекстүү өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Кыймыл учурунда үстүнкү колуңузду жана чыканагыңызды отургучта кыймылдатпай туруп, гантельди ийниңизге карай акырын ийриңиз.
• Гантель ийинин деңгээлинде болгондон кийин билегиңизди алаканыңыз ылдый карап тургандай айлантыңыз.
• Бул ашыкча кармаганды сактап, гантелди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул процессти өзүңүз каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз, андан кийин башка колго өтүп, ошол эле кадамдарды аткарыңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Туура кармаңыз: гантельди кыймылдын түбүнөн кармап (алаканды өйдө каратып) кармаңыз, анан өйдө ийилгенде билегиңизди үстү кармаганга (алаканды ылдый каратып) буруңуз. Бул Zottman Curl негизги техникасы болуп саналат. Гантельди өтө катуу кармабаңыз, анткени бул билектин ашыкча чарчоосуна алып келиши мүмкүн.
• Башкарылган кыймыл: Zottman Curl башкарылуучу, жай кыймыл менен аткарылышы керек. Импульсту колдонуу же өтө тез көтөрүү азгырыгынан алыс болуңуз, анткени бул начар формага жана булчуңдардын тартылышына алып келиши мүмкүн. Гантельди түшүргөн сайын, аны жай, көзөмөлдөнгөн түрдө жасаңыз

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

Ооба, башталгычтар Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, форманы өздөштүрүү жана жаракат алууну алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн машыктыруучунун же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көрсөтмөсү да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, баштоодон мурун туура жылытуу жана андан кийин муздатуу абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Dumbbell One Arm Preacher Curl: Бул салттуу версияда алакандар бүт кыймылда өйдө каратып, бицепс брахиясын бөлүп турат.
• Dumbbell One Arm Reverse Proacher Curl: Бул вариацияда сиз салмакты алаканыңызды ылдый каратып, билектин экстензорлору менен брахиорадиалис менен иштетесиз.
• Dumbbell One Arm Neutral Grip Preacher Curl: Бул версия колдун ар кандай булчуңдарын бутага алуу үчүн гантелди нейтралдуу кармап, алакандарды бири-бирине каратып кармоону камтыйт.
• Гантелдин бир колун сунуп турган жарчы тармал: Бул вариацияда алакан кыймылдын башынан аягына чейин өйдө каратып, эки баштын жана brachialis-ти баса белгилейт.

Негізінді орындау қатары Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Hammer Curls дагы бир кошумча көнүгүүлөр болуп саналат, анткени алар колдун үстүнкү булчуңдары болгон бицепс менен брахиалиске да багытталган, колдун кеңири машыгуусун камсыздайт жана колдун жалпы күчүн жана көлөмүн жакшыртууга жардам берет.
• Tricep Dips Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl менен карама-каршы булчуң тобуна, трицепске басым жасоо менен толуктайт, бул колдун үстүңкү бөлүгүндөгү булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүн камсыз кылууга жардам берет жана колдун туруктуулугун жогорулатуу аркылуу Zottman Curlде иштөөнү жакшыртат.