Гантель үстүндө отургуч. Бир кол билек тармал

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Wrist Extensors

сипатына. Қосымша Оқуларды Гантель үстүндө отургуч. Бир кол билек тармал

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl – бул сиздин билегиңиздин булчуңдарын бутага алган жана бекемдеген, кармаган күчүңүздү арттырган өтө эффективдүү көнүгүү. Бул спортчулар, оор атлетчилер же колунун күчүн жана туруктуулугун жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү теннис, аскага чыгуу же оор көтөрүү сыяктуу күчтүү жана туруктуу билектерди талап кылган спорт жана машыгуулардагы көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Гантель үстүндө отургуч. Бир кол билек тармал

• Оң билегиңизди оң саныңызга коюп, билегиңизди жана гантелди тизеңиздин четине жайыңыз.
• Билегиңизди полго бүгүүгө мүмкүнчүлүк берип, гантельди мүмкүн болушунча акырындык менен түшүрүңүз.
• Андан кийин, билегиңизди бүгүп, билегиңиздин булчуңдарын жыйыштырып, гантельди өйдө карай бүктүңүз.
• Гантельди кайра баштапкы абалга түшүрүп, керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин сол колуңузга которулуп, көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Гантель үстүндө отургуч. Бир кол билек тармал

• Башкарылуучу кыймыл: билегиңизди кыймылдатуу менен гантельди мүмкүн болушунча акырын түшүрүңүз, андан кийин гантелди мүмкүн болушунча бийик көтөрүү үчүн билегиңизди өйдө карай бүктүңүз. Кыймылдар шашпай же тез эмес, жай жана көзөмөлдөнүшү керек. Бул сиздин билегиңиздин булчуңдарынын натыйжалуу иштешин камсыздайт.
• Колуңузду туруктуу кармаңыз: Кеңири таралган каталардын бири гантелди көтөрүүдө колду же ийинди тартуу. Эсиңизде болсун, бул көнүгүү сиздин билегиңизге жана билегиңизге арналган, андыктан колуңузду жана ийиниңизди кыймылсыз кармаңыз.
• Туура Grip

Гантель үстүндө отургуч. Бир кол билек тармал Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Гантель үстүндө отургуч. Бир кол билек тармал?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, фитнес боюнча билими бар адам, мисалы, жеке машыктыруучу, көнүгүүлөрдү алгач көрсөтүп бериши пайдалуу. Бул көнүгүү туура жана коопсуз аткарылышын камсыз кылууга жардам берет.

Кәдемдер Қалыптасу Гантель үстүндө отургуч. Бир кол билек тармал?

• Турган бир кол гантел билек тармал: Бул вариацияда сиз буттарыңызды ийиндин кеңдигинен бөлүп туруп, бир колуңузда гантелди кармап, колуңузду түз жана капталыңызда кармап, билегиңизди өйдө карай бүгөсүз.
• Ыңгайлуу отургуч бир кол гантел билек тармал: Бул версия жантайма отургучту талап кылат. Колуңузду капталга илип, курсагыңызга жатып, гантелди кармап, билегиңизди өйдө карай бүгөсүз.
• Бир колду тескери гантел билек тармалдоо: гантелди өйдө тармалоонун ордуна, бул вариацияда билегиңиздеги экстензор булчуңдарын иштетип, аны ылдый бүгөсүз.
• Насаатчы отургучу бир кол гантел билек тармал: Бул вариация насаатчы отургучтун жардамы менен жасалат

Негізінді орындау қатары Гантель үстүндө отургуч. Бир кол билек тармал?

• Кайтарма билек тармалдары: Тескери билек тармалдары бул гантелдин үстүнөн бир кол билек тармалынын антагонист көнүгүүсү, башкача айтканда, билектеги карама-каршы булчуңдарды иштетип, билектин тең салмактуу күчүн камсыз кылат жана жаракатка алып келиши мүмкүн болгон булчуң дисбаланстын алдын алат.
• Hammer Curls: Hammer Curls колдун үстүнкү булчуңдары болгон бицепсти да, бракиалды да иштетет, ошону менен бирге билектеги булчуңдарды тартып, бекемдейт.