Гантель үстүндө отургуч. Бир кол билек тармал

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Қон топтықсынысы

сипатына. Қосымша Оқуларды Гантель үстүндө отургуч. Бир кол билек тармал

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl - бул биринчи кезекте билектеги булчуңдарды күчөтүүчү максаттуу күч машыгуусу. Бул көнүгүү спортчулар, бодибилдерлер же алардын кармаган күчүн же билектин булчуңдуулугун жакшыртууну көздөгөн адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү спорттогу жана күчтүү кармашты талап кылган машыгуулардагы көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртат, ошондой эле денеңиздин үстүнкү бөлүгүңүздүн өнүгүүсүн тең салмактоого жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Гантель үстүндө отургуч. Бир кол билек тармал

• Колуңузду гантели менен ылдый жагына илип коюп, билегиңизди саныңызга же отургучка таяныңыз.
• Гантельди мүмкүн болушунча акырын түшүрүп, билегиңизди сунуп, анын ылдый ийилишине жол бериңиз.
• Андан кийин билегиңизди өйдө карай бүгүп, гантелди мүмкүн болушунча бийик бүктөп, колуңуздун калган бөлүгүн кыймылдатпаңыз.
• Керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин башка колго өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Гантель үстүндө отургуч. Бир кол билек тармал

• Туура кармоо: Гантельди астынан кармап (алаканды өйдө каратып) бекем кармаңыз, бирок өтө катуу эмес. Манжаларыңыз гантелди жөн гана манжаңыздын учу менен кармабастан, оролгон болушу керек. Кеңири таралган ката - гантелди өтө катуу кармап, бул билектин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Тармалоону жай жана көзөмөлдөнүүчү түрдө аткарыңыз. Ыкчам кыймылдардан качыңыз, анткени алар булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн жана керектүү булчуңдарга эффективдүү таасир этпейт. Гантельди мүмкүн болушунча оорутпай ылдый түшүрүп, андан соң кайра мүмкүн болушунча бийик бүктүңүз.
• Башка булчуңдарды колдонуудан качыңыз: билегиңиз гана экенин текшериңиз

Гантель үстүндө отургуч. Бир кол билек тармал Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Гантель үстүндө отургуч. Бир кол билек тармал?

Ооба, жаңы баштагандар Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl көнүгүүсүн аткара алышат. Бирок, ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, үйрөнчүктөр үчүн туура форманы колдонуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи кезекте жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу спортзалга баруучуга көрсөтүү пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Гантель үстүндө отургуч. Бир кол билек тармал?

• Турган бир кол гантели билек тармал: Бул вариация тик туруп, колуңузду толук узартып, билегиңиз гантелди өйдө-ылдый тармалдатуу менен аткарылат.
• Туруктуу топтун үстүндө гантелдин билек тармалдашы: Бул вариацияда билегиңизди отургучтун ордуна стабилдүүлүк шарына таянуу кирет, бул өзөгүңүздү иштетип, балансты жакшыртат.
• Кайтарма гантелдин билек тармалдары: Бул вариация гантельди кол менен кармап, билегиңизди өйдө карай бүгүүнү камтыйт, бул билектеги экстензордук булчуңдарды бутага алат.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен гантелдин билек тармалдары: Бул вариация гантелдин айланасына каршылык тилкесин ороп, көнүгүүлөрдүн каршылыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулата турган тармал жасоону камтыйт.

Негізінді орындау қатары Гантель үстүндө отургуч. Бир кол билек тармал?

• Кайтарма билек тармалдары: Бул көнүгүү гантелди бир кол билек тармалдашы менен толуктайт, билектеги экстензор булчуңдарын бутага алуу менен, бир кол билек тармалында анчалык деле көп иштебеген, билектин тең салмактуу машыгуусун камсыз кылат.
• Балка тармалдары: Балка тармалдары салттуу тармал сыяктуу бицепс менен brachialis'ти гана иштетпестен, алар билектин булчуңдары болгон brachioradialis менен да тартылып, бүт колду бекемдөө менен гантелди толуктайт.