Гантель отургузулган тикесинен альтернативдик кысуу

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Гантель отургузулган тикесинен альтернативдик кысуу

Dumbbell Seated Tick Alternate Squeeze Press - бул негизинен көкүрөк булчуңдарын иштеткен, ошол эле учурда ийин менен трицепсти тартуучу максаттуу күч көнүгүү. Бул көнүгүү башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени аны жеке күч жана туруктуулук деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Жеке адамдар жогорку дене күчүн жакшыртуу, булчуң аныктамасын жогорулатуу жана жакшы абалда көмөк көрсөтүү үчүн бул көнүгүүлөрдү өз тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Гантель отургузулган тикесинен альтернативдик кысуу

• Туруктуулук үчүн чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз, ал эми бутуңузду полго тегиз кармаңыз.
• Колуңуз толук сунулганга чейин гантелдерди акырындык менен өйдө карай басыңыз, бүт кыймылда гантелдерди бирге кысыңыз.
• Бул позицияңызды бир азга кармап туруңуз, булчуңдарыңыздын толук тартылышын камсыз кылуу.
• Акырындык менен гантелдерди кайра баштапкы абалга түшүрүп, кысууну сактап, кыймылды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Гантель отургузулган тикесинен альтернативдик кысуу

• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймыл аркылуу шашылбаңыз. Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуунун ачкычы - аны жай жана көзөмөл менен аткаруу. Гантельдерди өйдө түртүп жатканда, көкүрөк булчуңдарын кысып, гантельдерди кайра баштапкы абалына жай түшүрүү алдында бир секунд кармап туруңуз.
• Туура салмак: Көнүгүүлөрдү туура формада аткарууга мүмкүндүк берген салмакты тандаңыз. Эгер салмак өтө оор болсо, булчуңдарыңызды же муундарыңызды чыңдап, жаракат алып келиши мүмкүн. Башка жагынан алып караганда, салмагы өтө жеңил болсо, анда сиз булчуңдарыңыздын өсүшүн стимулдаштыра албайсыз.
• Кыймылдын толук диапазону: Ишениңиз

Гантель отургузулган тикесинен альтернативдик кысуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Гантель отургузулган тикесинен альтернативдик кысуу?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Dumbbell Seated Tik Alternate Squeeze Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, көнүгүү формасына жана кыймылына ыңгайлуу болгонго чейин жеңил салмактан баштоо маанилүү. Жараат албаш үчүн ар дайым туура формага салмактын өлчөмүнө артыкчылык бериңиз. Ошондой эле, сиз жаңыдан баштап жатканыңызда жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучу формаңызды көзөмөлдөшү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Гантель отургузулган тикесинен альтернативдик кысуу?

• Тик турган гантелди альтернативдүү кысуу: отуруунун ордуна, көнүгүүнү турган абалда аткарыңыз. Бул вариация ошондой эле негизги жана астыңкы дене булчуңдары менен алектенет.
• Dumbbell Seated Inline Alternate Squeeze Press: Бул вариация көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарын натыйжалуураак бутага алган эңкейиш отургучта аткарылат.
• Гантелди тик отургузуп, каршылык тилкелери менен кысуу: гантельдерге каршылык тилкелерин кошуу көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатат жана кыймылдын бардык диапазонундагы булчуңдарыңызды чакырат.
• Гантелди тик отургузган изометрдик кысуу: Бул вариация булчуңдардын чыңалуусун жогорулатуу жана күчтүн жогорулашына көмөктөшүү үчүн гантелдерди эң ​​жогорку жыйрылышы жеринде бир нече секунд кармап туруудан турат.

Негізінді орындау қатары Гантель отургузулган тикесинен альтернативдик кысуу?

• Түртүүлөр: Түтүктөр гантелди отургузулган тикесинен альтернатив кысуу прессиндегидей эле булчуң топторун иштетет, бирок алар ошондой эле өзөгүңүздү тартуу менен дененин үстүнкү дененин толук машыгуусун берет.
• Dumbbell Bench Press: Бул көнүгүү ошондой эле көкүрөк булчуңдарын жана трицепстерди бутага алат, мисалы, гантелди отургузган тик альтернативдик кысуу пресси, бирок ал оор салмактарды колдонууга мүмкүндүк берет, бул күчтүн өнүгүшүнө жардам берет.