Elbow Extensor Anconeus Stretch

• Тірі: Үсті жағалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Elbow Extensor Anconeus Stretch

Elbow Extensor Anconeus Stretch бул биринчи кезекте чыканактын жана билектин булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртууга багытталган пайдалуу көнүгүү. Бул теннис оюнчулары, оор атлетчилер же тиешелүү жаракаттардан айыгып жаткандар сыяктуу булчуңдарды кеңири колдонууну талап кылган спорт менен алектенген адамдар үчүн идеалдуу. Бул сунууну үзгүлтүксүз аткаруу менен, алардын кыймыл диапазонун жакшыртса, булчуңдардын катуулугун азайтып, чыканак менен билектин чыңалуу же жаракат алуу коркунучун азайтууга болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Elbow Extensor Anconeus Stretch

• Алаканыңызды өйдө каратып, оң колуңузду алдыңызга сунуңуз.
• Сол колуңуз менен оң колуңуздун манжаларын акырын ылдый түртүп, билегиңиздин жана чыканагыңыздын чоюлуп жатканын сезгенге чейин аларды полго бүгүңүз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармап, созулган убакыт бою терең жана бирдей дем алыңыз.
• Бошотуп, ошол эле процессти башка колуңуз менен кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Elbow Extensor Anconeus Stretch

• Башкарылуучу Кыймылдар: Тез же силкинүү кыймылдарынан качыңыз. Анын ордуна, чыканагыңызды түз кармап, колуңузду жана колуңузду акырындык менен денеңизге карай жылдырыңыз. Бул штаммды же жаракат келтирбестен anconeus булчуңун натыйжалуу сунууга жардам берет.
• Акырындык менен сунуу: Колуңузду денеңизге өтө алыс тартып, сунууга мажбурлабаңыз. Акырындык менен сунууну чыканагыңыздын арткы жагында бир аз чыңалуу сезе турган даражага чейин көбөйтүңүз. Эгерде сиз ооруну сезип жатсаңыз, анда сиз өтө чоюлуп жатасыз жана артыңызды жеңилдетүү керек.
• Үзгүлтүксүз тыныгуулар: Булчуңдардын чарчап калышына алып келиши мүмкүн болгон сунууну өтө көпкө кармабаңыз. 15-

Elbow Extensor Anconeus Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Elbow Extensor Anconeus Stretch?

Ооба, башталгычтар Elbow Extensor Anconeus Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар жаракаттарды болтурбоо үчүн муну туура кылышы маанилүү. Алар колду дененин алдына түз чыгарып, андан кийин чыканакты акырын бүгүп, карама-каршы кол менен чыканакты денеге тартуу менен башташы керек. Алар үстүнкү колунун арткы бөлүгүндө сунууну сезиши керек. Кандайдыр бир оору сезилсе, дароо токтотуу керек. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап башташы керек жана алардын күчү жана ийкемдүүлүгү жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек. Көнүгүү туура аткарылып жаткандыгына кепилдик берүү үчүн фитнес-профессионал же физиотерапевт менен кеңешүү да жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Elbow Extensor Anconeus Stretch?

• Дубалдын жардамы менен Anconeus Stretch: Дубалды карап туруп, алаканыңызды дубалга колуңузду толугу менен сунуп, манжаларыңызды ылдый каратып коюңуз. Чыканагыңыздын чоюлуп жатканын сезгиче, алаканыңызды дубалга акырын басыңыз.
• Сүлгүнүн жардамы менен Anconeus Stretch: Сүлгүнү эки колуңуз менен алдыңызда кармаңыз. Жабыркаган колуңуздун үстүнө коюп, сүлгүнү дени сак колуңуз менен өйдө тартыңыз, бул ооруган колуңузду чыканагыңыздан бүгүп, чоюңуз.
• Supine Anconeus Stretch: Чалкаңыздан жатып, колуңузду шыпка карай түз сунуңуз. Экинчи колуңузду колдонуп, колуңуздун чоюлуп жатканын сезгиче акырын башыңызды көздөй түртүңүз

Негізінді орындау қатары Elbow Extensor Anconeus Stretch?

• Түртүүлөр: Трицепс, дельтоид жана көкүрөк булчуңдарын иштетет, алар anconeus булчуңун кыйыр түрдө колдойт жана курчап турган булчуңдарды чыңдоо менен чыканактын экстензору Anconeus Stretch эффективдүүлүгүн жогорулатат.
• Трицептин үстүн узартуу: Бул көнүгүү трицепс жана анконеус булчуңдарын түздөн-түз бутага алып, алардын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат, бул чыканак Extensor Anconeus Stretchтин жалпы эффективдүүлүгүн жана ыңгайлуулугун жогорулатат.