EZ Bar Отурган Close Grip Концентрация Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: ЭЗ штангасы

сипатына. Қосымша Оқуларды EZ Bar Отурган Close Grip Концентрация Curl

EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl - бул биринчи кезекте бицепс менен билектерди бутага алган жана күчөткөн эффективдүү күч машыгуусу. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдардын аныктамасын жакшыртууну каалаган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүү, өзгөчө, машыгуу учурунда бицепсти изоляциялоого басым жасагысы келгендер үчүн пайдалуу, анткени ал булчуңдардын өсүшүнө жана колдордун туруктуулугуна өбөлгө түзөт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары EZ Bar Отурган Close Grip Концентрация Curl

• EZ тилкесин тыгыз кармаңыз, алаканыңызды өйдө каратып, колуңузду ийинин кеңдигинен бөлүңүз.
• Бир аз алдыга эңкейиңиз, штанга алдыңызда ылдый түшүп, чыканагыңызды тулкуга жакын кармаңыз.
• EZ тилкесин акырындык менен көкүрөгүңүзгө буруп, бицепсиңизди кысууга жана денеңиздин калган бөлүгүн кыймылдатпай кармап турууга көңүл буруңуз.
• Колдоруңузду толук сунуп, контролдонуучу түрдө тилкени кайра баштапкы абалга түшүрүңүз жана кыймылды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар EZ Bar Отурган Close Grip Концентрация Curl

• Моменттен качыңыз: Кеңири таралган жаңылыштык - бул бицепсиңиздин күчүнө таянуунун ордуна тилкени көтөрүү үчүн импульсту колдонуу. Бул натыйжасыз машыгууларга жана мүмкүн болгон жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Көтөрүп жаткан салмакка эмес, булчуңдардын жыйрылышына көңүл буруп, көнүгүүлөрдү жай жана көзөмөлдөнүп аткарыңыз.
• Аркаңызды түз кармаңыз: Дагы бир кеңири таралган ката көнүгүүлөр учурунда арканы ийитүү, бул белдин жараланышына алып келиши мүмкүн. Ар дайым аркаңызды түз кармап, артка же алдыга эңкейүүдөн качыңыз. Эгер сиз өзүңүздү сактай албасаңыз

EZ Bar Отурган Close Grip Концентрация Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар EZ Bar Отурган Close Grip Концентрация Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече жолу жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлү болушу да пайдалуу. Эсиңизде болсун, кеп салмактын санына эмес, кыймылдын сапатына байланыштуу.

Кәдемдер Қалыптасу EZ Bar Отурган Close Grip Концентрация Curl?

• Standing EZ Bar Close Grip Concentration Curl - бул көнүгүүлөрдү турганда аткара турган дагы бир версия, ал өзөктү көбүрөөк тартат.
• Incline Bench EZ Bar Close Grip Concentration Curl - бул сиз бицепсти башка бурчтан бутага алуу үчүн эңкейиш отургучта отурган модификация.
• EZ Bar колдонгон Preacher Curl - бул вариант, анда сиз бицепсти изоляциялоо үчүн EZ тилкесин тыгыз кармап, жарчы отургучту колдоносуз.
• Гантелдерди колдонгон Hammer Curl - бул бицепсти эле эмес, бракиалис менен брахиорадиалды да бутага алган дагы бир вариация, колуңузга толугу менен тегеректелген машыгууну берет.

Негізінді орындау қатары EZ Bar Отурган Close Grip Концентрация Curl?

• Tricep Dips: EZ Bar Oturan Close Grip Concentration Curl негизинен бицепске басым жасаса, Трицеп Дипс карама-каршы булчуң тобуна - трицепске багытталган. Эки булчуң топторун окутуу тең салмактуу кол күчүн жана булчуңдардын өнүгүүсүн сактоого жардам берет.
• Эгин көтөрүү: Бул көнүгүү EZ Bar отургучка жакын кармалуучу концентрациялык тармалга окшоп, бицепсти гана бекемдебестен, арткы жана ийиндер менен да тартылып, денени толугураак көнүгүү менен камсыз кылат жана жогорку дененин жалпы күчүн жакшыртат.