Flexion жана Extension Hip Stretch

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps

сипатына. Қосымша Оқуларды Flexion жана Extension Hip Stretch

Flexion жана Extension Hip Stretch - бул жамбаштын бүктөөлөрүн жана экстензорлорун бутага алган, ийкемдүүлүктү арттырган жана бул көбүнчө тар жерлерде чыңалууну азайткан пайдалуу көнүгүү. Кыймылсыз жашоо образын өткөргөн адамдар, спортчулар же жамбашынан жаракат алгандар үчүн идеалдуу. Бул сунууну күнүмдүк иштериңизге киргизүү мобилдүүлүктү бир топ жакшыртат, позаны жакшыртып, белдин оорушун басаңдатып, күнүмдүк иш-аракеттерди ыңгайлуу кылып, жалпы физикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Flexion жана Extension Hip Stretch

• Оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай көтөрүп, эки колуңуз менен кармап, жамбашыңызды сунуу үчүн денеңизге жакыныраак тартыңыз. Аркаңызды түз кармап, алдыга эңкейүүдөн качыңыз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармап, терең дем алып, жамбашыңыздын керилгенин сезиңиз.
• Акырындык менен оң тизеңизди бошотуп, баштапкы абалына кайтыңыз.
• Ошол эле кадамдарды сол тизеңиз менен кайталаңыз, эки тарапка тегиз сунууну камсыз кылуу.

Орындайтын пайдалар Flexion жана Extension Hip Stretch

• Жакшы позаны сактаңыз: жамбашыңызды бүгүп, узартуу учурунда белиңиз түз бойдон жана өзөгүңүздүн иштешин камсыз кылыңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - белди тегеректөө же ичтин салбырашына жол берүү, бул сунуунун эффективдүүлүгүн гана азайтпастан, омурткаңызга ашыкча стресс жаратат.
• Кыймылыңызды башкарыңыз: Чоюлуп жатканда секирүүдөн же катуу кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарды максат кылыңыз. Бул жаракаттарды алдын алууга жана сунуу туура булчуңдарга колдонулуп жатканын камсыз кылууга жардам берет.
• Шашпаңыз: Ар бир созулган кыймылды жок дегенде 15-30 секунд кармап, кыймылдарды шашпаңыз. Бул сиздин булчуңдарга эс алып, узартууга убакыт берет. Кеңири таралган жаңылыштык - бул алардын эффективдүүлүгүн чектеп, жаракатка алып келиши мүмкүн болгон чоюлуп өтүү.

Flexion жана Extension Hip Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Flexion жана Extension Hip Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр Flexion жана Extension Hip Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул жамбаш муунунун ийкемдүүлүгүн жана мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу жолу болуп саналат. Бирок, башка көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды болтурбоо үчүн жай жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу маанилүү. Ошондой эле көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн кесипкөй тренерден же физиотерапевттен кеңеш алуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Flexion жана Extension Hip Stretch?

• Көгүчкөн позасы: Бул йога позасы - бул жамбаштын бүгүүсү жана экстензордук сунуусу, анда бир бутуңузду алдыңызга туура бурчта бүгүп, экинчи бутуңузду артыңызга узартасыз.
• Бабочканы сунуу: Бул жерге отуруп, бутуңуздун таманын бириктирип, жамбашыңызды сунуу үчүн тизеңизди жерге акырын түртүңүз.
• Lunge Stretch: Бул вариация бир бутту алдыга карай басып, тизеңизди балтырыңыздан жогору кармап, сунуу үчүн жамбашыңызды алдыга басууну камтыйт.
• Жатылып жаткан жамбаш стрейч: Бул чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, бир тамандын карама-каршы тизеден өтүшүн, анан жамбашыңызды сунуу үчүн кайчылашпаган бутту акырындык менен өзүнө тартууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Flexion жана Extension Hip Stretch?

• Көгүчкөн позасы, популярдуу йога позициясы, жамбаштын бүгүүчүлөрү жана ротаторлору үчүн терең чоюлуп, ийкемдүүлүктү жакшыртат жана бул аймактардагы чыңалууну басаңдатуу менен Flexion жана Extension Hip Stretchди толуктайт.
• Squats Flexion жана Extension Hip Stretch толуктап дагы бир натыйжалуу көнүгүү болуп саналат; алар ылдыйкы денени, атап айтканда, жамбаш муундарды колдоо жана жалпы жамбаш мобилдүүлүгүн жогорулатуу төрт баштуу, тарамыш, жана glutes, бекемдейт.