Floor Fly

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Floor Fly

Floor Fly - бул көкүрөккө, ийиндерине жана белдин үстүңкү жагына багытталган күч-куруучу көнүгүү, бул дененин үстүнкү күчүн күчөтүүнү жана позасын жакшыртууну каалаган адамдар үчүн идеалдуу кылат. Бул көнүгүү башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны фитнес деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар Floor Flies'ди машыгуу тартибине булчуңдарды өнүктүрүү үчүн гана эмес, функционалдык кыймылдарды жогорулатуу жана дененин туруктуулугун жогорулатуудагы пайдасы үчүн да киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Floor Fly

• Туруктуулук үчүн тизеңизди бир аз бүгүп, бутуңузду полго тегиз кармаңыз.
• Колуңузду эки тарапка сунуңуз, чыңалууга жол бербөө үчүн чыканагыңызда бир аз ийилип туруңуз.
• Колдоруңузду акырындык менен көтөрүңүз, чыканагыңызды бир аз ийилип кармап, гантелди түз көкүрөгүңүзгө алып келиңиз.
• Колуңузду кайра баштапкы абалга түшүрүп, тартылуу күчүнүн жумушуна жол бербестен, кыймылды көзөмөлдөөнү камсыз кылыңыз. Бул бир кайталоону аяктайт. Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Floor Fly

• Башкарылган Кыймылдар: Дагы бир жаңылыштык - кыймылдар аркылуу шашып кетүү. Floor Fly жай, көзөмөлгө алынышы керек. Колуңузду жерге түшүргөндө, акырындык менен жасаңыз. Колуңузду кайра бириктиргениңизде да ушундай болот. Бул башкарылуучу кыймыл көкүрөк булчуңдарын чындап иштетет.
• Ашыкча сунбаңыз: Колуңузду полго тийгизбеңиз. Бул ашыкча чоюлуп жана мүмкүн болгон жаракат алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, колдоруңуз полго параллель болгондо токтоп, аларды кайра көтөрүңүз.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Floor Fly негизинен көкүрөк булчуңдарын бутага алганы менен,

Floor Fly Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Floor Fly?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Floor Fly көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул жаңы баштагандар үчүн эң сонун көнүгүү, анткени ал эч кандай жабдыкты талап кылбайт жана үй шартында жасай алат. Бул биринчи кезекте көкүрөк булчуңдарын бутага алат, бирок ошондой эле ийинди жана өзөктү камтыйт. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жарыктын интенсивдүүлүгү менен башталып, күчүңүз жакшырган сайын акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Ошондой эле мүмкүн болгон жаракаттарды болтурбоо үчүн туура форманы камсыз кылуу абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Floor Fly?

• Resistance Band Floor Fly гантелдердин ордуна каршылык тилкелерин колдонууну камтыйт жана көнүгүүлөргө башка чыңалууларды кошот.
• Single Arm Floor Fly - бул татаал версия, анда сиз көнүгүүлөрдү бир эле учурда бир колду колдонуп, бир тараптуу күчкө жана тең салмактуулукка басым жасайсыз.
• Incline Floor Fly - бул көкүрөк булчуңдарынын ар кайсы бөлүктөрүн бутага алуу үчүн жантайыңкы бетке, мисалы, рампа же клинге жатуучу вариация.
• Decline Fly Fly - бул дагы бир вариация, анда сиз денеңизди төмөндөө абалына келтирип, көкүрөк булчуңдарынын төмөнкү бөлүгүнө көбүрөөк көңүл бурасыз.

Негізінді орындау қатары Floor Fly?

• Түртүүлөр: Floor Fly сыяктуу көкүрөктү, ийинди жана трицепсти камтыган, бирок ошондой эле өзөктү камтыган, дененин жалпы күч-кубатын жана туруктуулугун камсыз кылган дене салмагындагы көнүгүү.
• Dumbbell Pullover: Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын башка бурчтан иштетүү менен Floor Flyди толуктайт, ошол эле учурда лат жана трицепсти тартуу менен булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.