Толук Lotus Йога позасы

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• Екінші қазыналар: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Толук Lotus Йога позасы

Толук Lotus Yoga Pose - бул медитация жана терең дем алуу практикасы үчүн идеалдуу тынчтандыруучу жана турукташтыруучу көнүгүү. Бул ийкемдүүлүгүн жакшыртууга, тамак сиңирүүнү стимулдаштырууга жана психикалык көңүл бурууну жакшыртууга багытталган орто жана жогорку деңгээлдеги йога менен машыккандар үчүн идеалдуу. Бул позаны аткаруу стрессти азайтууга, маалымдуулукту жогорулатууга жана тынчтык жана бейпилдик сезимин жайылтууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Толук Lotus Йога позасы

• Оң тизеңизди бүгүп, бутуңуздун таманыңызды өйдө каратып, томуктуңузду сол жамбашыңыздын бүгүшүнө келтириңиз, бул жарым лотостун абалы.
• Эми сол тизеңизди бүгүп, сол бутуңузду оң жамбашыңыздын бүгүшүнө карай кылдаттык менен оң сандын үстүнө коюңуз.
• Эки бутуңуз өйдө карап, согончуңуз курсагыңызга жакын болушун текшериңиз.
• Бийик отуруп, омурткаңызды узартыңыз, ийиниңизди бошотуңуз жана медитативдик позада алаканыңызды өйдө каратып колуңузду тизеңизге коюңуз.

Орындайтын пайдалар Толук Lotus Йога позасы

• Акырындык менен прогресс: Көптөгөн башталгычтар лотостун толук позасын өтө тез эле жасашат. Бул жогорку ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту талап кылган татаал поза. Жөнөкөй позалардан баштап, акырындык менен Full Lotusга чейин жетиңиз. Бул жаракат алуу коркунучун азайтып, керектүү ийкемдүүлүктү жана күчтү түзүүгө жардам берет.
• Денеңизди уккула: Кеңири таралган каталардын бири денени позага мажбурлоо, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Эгер тизеңизде же жамбашыңызда оору же ыңгайсыздык сезилсе, артка чегиниңиз. Денеңиз толук лотоско даяр болмоюнча, Half Lotus же ыңгайлуу кайчылаш позицияда калуу жакшы.
• Туура тегиздөө: омурткаңыз түз жана ийиндериңизди камсыз кылыңыз

Толук Lotus Йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Толук Lotus Йога позасы?

Толук Lotus позасы же Падмасана - бул бир кыйла өркүндөтүлгөн йога позасы жана үйрөнчүктөр үчүн бир топ кыйын болушу мүмкүн. Бул жамбашта, тизеде жана бутта ийкемдүүлүктүн жакшы көлөмүн талап кылат. Жаңы баштагандар ийкемдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу жана толук лотос позасына чейин иштөө үчүн Сукхасана (Жеңил поза) же Ардха Падмасана (Жарым лотос позасы) сыяктуу жөнөкөй позалардан баштаса болот. Денеңизди угуп, жаракат албоо үчүн өтө катуу түртпөө маанилүү. Позаларды туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн ар дайым йога боюнча инструктор менен кеңешиңиз.

Кәдемдер Қалыптасу Толук Lotus Йога позасы?

• Оңой поза же Сукхасана - бул жөнөкөй вариация, анда эки буттун үстүнө эмес, карама-каршы сандардын астына коюлат.
• Байланган лотос позасы же Бадда Падмасана - бул практик колдорун артына байлап, бутунун манжаларына кармап турган кыйла өркүндөтүлгөн вариация.
• Лотос позасы баш жагында, же Сирсасана менен Падмасана, баш бактын тең салмактуулугун жана күчүн толук Lotus позасы үчүн талап кылынган ийкемдүүлүк менен айкалыштырат.
• Лотос позасы же Падмасана менен Сарвангасана дагы бир өнүккөн вариация болуп саналат, мында машыктыруучу Толук Лотос абалында ийинден туруп аткарат.

Негізінді орындау қатары Толук Lotus Йога позасы?

• Баатыр позасы (Вирасана) толук Lotus Йога позасын толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал жамбаштарды, сандарды жана буттарды сунуп, ийкемдүүлүктү жакшыртат жана толук Lotus позициясына жетүү жана аны кармоону жеңилдетет.
• Дарак позасы (Врикшасана) ошондой эле толук лотустун йога позасын толуктайт, анткени ал тең салмактуулукту жана көңүл бурууну жакшыртууга жардам берет, Толук Lotus позициясын сактоо үчүн зарыл болгон туруктуулукту күчөтөт, ошол эле учурда балтырларды жана балтырларды бекемдейт.