Grasshopper Push-up

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Grasshopper Push-up

Grasshopper Push-up – бул көкүрөктү, ийинди жана өзөктү бутага алган, ошону менен бирге дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жакшыртуучу өркүндөтүлгөн көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн сынап, координациясын күчөткүсү келген фитнес ышкыбоздору жана спортчулар үчүн идеалдуу машыгуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү булчуңдардын аныктамасын жогорулатууга, тең салмактуулукту жакшыртууга жана машыгууңузга кошумча интенсивдүүлүктү кошууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Grasshopper Push-up

• Денеңизди жерге карай түшүрүп, чыканагыңызды бүгүп, денеңизди түз кармаңыз.
• Денеңизди артка түртүп жатканда, оң бутуңузду жерден көтөрүп, тизеңизди бүгүп, аны оң чыканагыңызга тийгизүүгө аракет кылыңыз.
• Денеңизди кайра жерге түшүрүп, оң бутуңузду баштапкы абалга кайтарыңыз.
• Процессти башка тарапта кайталаңыз, сол бутуңузду көтөрүп, денеңизди артка түрткөндө сол чыканагыңызга тийгизүүгө аракет кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Grasshopper Push-up

• Жылытуу: Башка көнүгүүлөр сыяктуу эле, Grasshopper Push-up көнүгүүлөрүн аткаруудан мурун ысытуу зарыл. Бул булчуңдарды жана муундарды машыгууга даярдоого жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет. Карды, ийинди, өзөктү жана буттарды бутага алган бир аз динамикалык чоюлуудан кийин жеңил кардио жылытуу пайдалуу болушу мүмкүн.
• Шашпаңыз: Бир таралган ката - бул кыймылдар аркылуу шашып кетүү. Бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Булчуңдардын жыйрылышына жана көзөмөлүнө көңүл буруп, ар бир кыймылды туура аткарууга убакыт бөлүңүз.
• Акырындык менен прогресс: Эгер сиз Grasshopper Push-Ups менен жаңы болсоңуз, анда жакшы болот

Grasshopper Push-up Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Grasshopper Push-up?

Ооба, башталгычтар Grasshopper Push-up көнүгүүсүн жасай алышат, бирок бул кыйын болушу мүмкүн, анткени ал белгилүү бир күчтү жана координацияны талап кылат. Бул стандарттуу түртүү сыяктуу көкүрөктү, ийинди жана трицепсти гана иштетпестен, ийри-буйру кыймылынан улам кыйшык жана башка негизги булчуңдарга багытталган татаал көнүгүү. Эгерде үйрөнчүктөргө бул өтө кыйын болсо, анда алар көнүгүүлөрдү бутунун манжаларынын ордуна тизелеринде жасап, өзгөртө алышат же күчүн бекемдөө жана акырындык менен татаал вариацияларга өтүү үчүн стандарттык отжимания жана тактай сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштаса болот. Grasshopper Push-up сыяктуу. Ар дайым жарааттарды болтурбоо үчүн жай баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Grasshopper Push-up?

• Дагы бир вариация - "Чегирткеге кол көтөрүү", жерден түрткөндөн кийин абада колуңузду чапкылайсыз.
• "Бир кол чегирткесин түртүү" бул татаал вариация, анда сиз бир гана колду колдонуп көнүгүү жасайсыз.
• "Чегирткени басаңдатуу" бутуңузду бийик жерге коюп, денеңиздин үстүнкү бөлүгүнө көбүрөөк салмак кошуп, көнүгүү кыйынчылыгын жогорулатат.
• "Plyometric Grasshopper Push-up" түртүүнүн жогорку жагына секирүү кошуп, жүрөк-кан тамырлардын интенсивдүүлүгүн жогорулатат жана жарылуу күчү менен иштейт.

Негізінді орындау қатары Grasshopper Push-up?

• Тоо альпинисттери Grasshopper Push-ups толуктай алышат, анткени алар бир эле булчуң топторун, өзгөчө өзөктү жана ийинди иштешет, ошол эле учурда машыгуунун аэробдук табиятынан улам жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртышат.
• Планк көнүгүү Чегиртке түртүү үчүн дагы бир сонун кошумча болуп саналат, анткени ал чегиртке түртүүсүн аткарууда туура форманы жана туруктуулукту сактоо үчүн маанилүү болгон негизги булчуңдарды бекемдейт.