Жарым отуруу

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Жарым отуруу

Жарым отуруу - бул ичтин булчуңдарын бутага алган, дененин абалын жакшыртуучу жана жалпы туруктуулукка жардам берүүчү негизги көнүгүү. Бул үйрөнчүктөр жана негизги күчүн жогорулатууну каалагандар же фитнес сапарын баштоону каалагандар үчүн эң сонун машыгуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү аткарууну каалашы мүмкүн, анткени ал эч кандай жабдыкты талап кылбайт, каалаган жерде жасалышы мүмкүн жана тең салмактуулукту жакшыртат, белдин оорушун азайтат жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жарым отуруу

• Колуңузду башыңыздын артына коюп, чыканагыңызды капталга каратыңыз.
• Ич булчуңдарын тартыңыз жана үстүнкү денеңизди тизеңизге карай көтөрүңүз, бирок толук отурууга салыштырмалуу аралыктын жарымы гана.
• Кыймылдын жогору жагында бир секундга тыныгыңыз, өзүңүздүн өзүңүздүн иштешин сактаңыз.
• Үстүнкү денеңизди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, жарым отуруунун бир кайталоосун бүтүрүңүз. Бул көнүгүүнү каалаган кайталануу саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Жарым отуруу

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Жарым отуруунун эң маанилүү бөлүгү булчуңдарды тартуу. Өзүңүздү көтөрүү үчүн моюнуңузду же белиңизди колдонуунун ордуна, ич булчуңуңузду колдонууга көңүл буруңуз. Кеңири таралган жаңылыштык - моюнду кол менен тартып чыңдоо. Буга жол бербөө үчүн, колуңуз башыңызга бир аз тийип же көкүрөгүңүзгө тийип турганын текшериңиз.
• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймылды көзөмөлдөгөн түрдө аткарыңыз. Тез отуруу үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Тескерисинче, жай көтөрүлүп, булчуңдардын жыйрылышын максималдаштыруу үчүн үстү жагында бир аз кармап, анан акырындык менен ылдый түшүрүңүз.
• Аркаңызды түз кармаңыз: дагы бир кеңири таралган ката - бул көнүгүү учурунда арканы тегеректөө, бул мүмкүн

Жарым отуруу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жарым отуруу?

Ооба, башталгычтар, албетте, жарым отуруу көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул толук отуруунун жөнөкөйлөштүрүлгөн версиясы жана курсак көнүгүүлөрүн жаңыдан баштагандар үчүн эң сонун. Ал биринчи кезекте ич булчуңдарына багытталган жана негизги күчтү түзүүгө жардам берет. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы колдонуу маанилүү. Күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын акырындык менен кайталоонун санын көбөйтүп баштаганыңыз да жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Жарым отуруу?

• Seated Russian Twist тизеңизди бүгүп жерге отурууну, абсты омурткаңызга тартууну жана денеңизди бир тараптан экинчи тарапка айлантууну камтыйт.
• Bicycle Crunch - бул дагы бир вариация, анда сиз полго жалпак жатып, колуңузду башыңыздын артына коюп, чыканагыңызды карама-каршы тизеге алып келесиз.
• V-up бир эле учурда "V" формасын түзүү үчүн бутуңузду жана денеңиздин үстүн полдон көтөрө турган татаалыраак версия.
• Flutter Kick – чалкаңыздан жатып, бутуңузду жерден көтөрүп, кезектешип бутуңузду өйдө-ылдый тепкениңиздин вариациясы.

Негізінді орындау қатары Жарым отуруу?

• Bicycle Crunches дагы бир сонун кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар бир эле учурда жогорку жана төмөнкү абсты иштетип, жарым отуруунун эффективдүүлүгүн жогорулатат.
• Russian Twists ошондой эле жарым отурууну толуктай алат, анткени алар отуруу учурунда көп учурда көңүл бурулбаган кыйгач булчуңдарды бутага алышат, демек, ар тараптуу негизги машыгууга көмөктөшөт.