Бийик тизе спринттери

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Бийик тизе спринттери

Жогорку тизе спринттери жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жана чыдамкайлыгын жакшыртып, өзөктү, квадрды жана бөксөлөрдү бутага алган жогорку интенсивдүү көнүгүү. Бул көнүгүү башталгычтарга да, алдыңкы спортчуларга да ылайыктуу, анткени интенсивдүүлүк жеке фитнес деңгээлине жараша жөнгө салынышы мүмкүн. Адамдар жогорку тизе спринттерин бүт денеге машыгуунун пайдасы үчүн гана эмес, калорияларды күйгүзүү жана шамдагайлыкты жогорулатуудагы эффективдүүлүгү үчүн тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бийик тизе спринттери

• Ар бир кадам сайын тизеңизди мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, ордунда чуркоо баштаңыз.
• Ар бир тизеңизди көтөргөнүңүздө, колуңузду белиңиздин деңгээлине чейин көтөрүп, карама-каршы колуңуз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз.
• Ылдамдыкты акырындык менен көбөйтүңүз жана тизеңизди өйдө көтөрүүнү сактап калууга аракет кылыңыз.
• Бул көнүгүүлөрдү өзүңүз каалаган убакытка чейин улантыңыз, адатта башталгычтар үчүн 30 секунддан бир мүнөткө чейин.

Орындайтын пайдалар Бийик тизе спринттери

• Туура калыпты сактаңыз: Көнүгүү учурунда белиңизди түз жана өзөгүңүздү кармап туруңуз. Артка же алдыга эңкейүүдөн качыңыз, анткени бул чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, өзүңүздүн жана бутуңуздун булчуңдарын толук тартуу үчүн тизеңизди жетишерлик бийик (жок дегенде жамбаш деңгээли) көтөрүңүз.
• Колуңузду колдонуңуз: Колду капталдарынан пассивдүү илип коюу кеңири таралган ката. Анын ордуна, колуңузду бутуңуз менен синхрондоңуз. Бул тең салмактуулукту сактоого гана жардам бербестен, машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатып, калорияларды күйгүзүүгө алып келет.
• Жумшак жерге түшүңүз: Бутуңузду ылдый түшүргөндө, согончогуңузга эмес, бутуңузга конууну унутпаңыз. Бул азайтат

Бийик тизе спринттери Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Бийик тизе спринттери?

Ооба, үйрөнчүктөр High Knee Sprint көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын жайыраак темп менен баштоо жана интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Бул көнүгүү бир топ интенсивдүү болушу мүмкүн, андыктан жаракат албаш үчүн туура форманы колдонуп жатканыңызды камсыз кылуу маанилүү. Эгерде сизде ден-соолукка байланыштуу кандайдыр бир кооптонуулар болсо, жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун саламаттыкты сактоочу же фитнес боюнча адис менен кеңешип алганыңыз оң.

Кәдемдер Қалыптасу Бийик тизе спринттери?

• Бийик тизе бурулуштары: Бул версияда сиз өзүңүздүн тулкуңузга бурма кошуп, карама-каршы чыканак көтөрүлгөн тизеге келип, негизги булчуңдарыңыздын тартылышын күчөтөсүз.
• Бийик тизе өткөрүп жиберүү: Бул вариация аралашмага секирүү кыймылын кошот, интенсивдүүлүктү жогорулатат жана көнүгүүлөргө плиометрикалык компонентти кошот.
• Каптал кыймылы менен бийик тизе: Бул жогорку тизе көнүгүүлөрүн капталга жылдырып жатканда аткарууну камтыйт, бул шамдагайлыкты жана каптал ылдамдыгын жакшыртууга жардам берет.
• Колдор менен бийик тизе: бийик тизелерди жасап жатканда колуңузду өйдө көтөрүү денеңиздин үстүңкү бөлүгүн тартуу жана жалпы координацияңызды жакшыртуу менен кыйынчылыкты жогорулатат.

Негізінді орындау қатары Бийик тизе спринттери?

• Jumping Jacks - бийик тизе спринттерине эң сонун кошумча, анткени алар жүрөктүн кагышын жогорулатып, жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртууга жардам берет жана музоо, жамбаш бүгүүчү жана өзөк сыяктуу булчуң топторунда иштешет.
• Альпинисттер бийик тизе спринттери менен жакшы жупташат, анткени алар жүрөк-кан тамыр туруктуулугун, шамдагайлыкты жана ылдамдыкты жакшыртууга, ошону менен бирге өзөктөрдү, буттарды жана колдорду чыңдайт.