Кеттлбелл бир кол аскерий басуу тарапка

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Үздік қуындау.
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Кеттлбелл бир кол аскерий басуу тарапка

Kettlebell One Arm Military Press To The Side - бул биринчи кезекте ийинди, колду жана өзөктү бутага алган динамикалык күч машыгуусу. Бул жогорку дененин күчүн жогорулатууга, тең салмактуулукту жакшыртууга жана дененин жалпы координациясын жогорулатууга умтулган адамдар үчүн идеалдуу машыгуу. Бул көнүгүү жагымдуу, анткени ал булчуңдарды курууга жана сергитүүгө гана жардам бербестен, ошондой эле дененин абалын жакшыртууга жана күнүмдүк иш-аракеттерге функционалдык жарамдуулукту жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кеттлбелл бир кол аскерий басуу тарапка

• Торсону чайнекти кармап турган колдун капталына буруңуз, бутуңузду жерге бекем коюп, өзөгүңүздү кармап туруңуз.
• Билегиңизди түз кармап, колуңузду толук сунуп, чайнекти өйдө жана өйдө басыңыз.
• Кыймылдын башында бир азга тыныгуу, андан кийин чайнекти акырындык менен ийин деңгээлиндеги баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин колуңузду алмаштырып, процессти кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Кеттлбелл бир кол аскерий басуу тарапка

• ** Башкарылуучу Кыймыл**: Коңгуроону басып жатканыңызда, аны башкарылуучу ыкма менен жасаганыңызды текшериңиз. Импульсту колдонуу же салмакты көтөрүү азгырыгынан качыңыз. Тескерисинче, чайнекти акырын өйдө басып, үстү жагында бир секунд кармап, анан акырындык менен кайра түшүрүңүз. Бул сиздин булчуңдарды толугу менен тартууну жана көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн импульстун күчүн колдонбоону камсыздайт.
• **Тегиздөө**: Кыймыл учурунда билегиңизди түз жана билегиңиз менен тегиз кармаңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - чайнектин салмагы астында билектин артка ийилишине жол берүү, бул чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• ** Качкыла

Кеттлбелл бир кол аскерий басуу тарапка Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кеттлбелл бир кол аскерий басуу тарапка?

Ооба, башталгычтар Kettlebell One Arm Military Press To The Side көнүгүүсүн аткара алышат, бирок туура форманы колдонуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн алар жеңилирээк салмактан башташы керек. Ошондой эле туура техниканы жетектөө үчүн машыктыруучу же тажрыйбалуу инсандын катышуусу сунушталат. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, алгач ысытып, күч жана ишеним жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Кеттлбелл бир кол аскерий басуу тарапка?

• Kettlebell Oturan One Arm Military Press: Бул вариацияда сиз ийин булчуңдарына көбүрөөк басым жасаган көнүгүүлөрдү отуруп алып аткарасыз.
• Кетлбеллдин бир кол менен басуу: Бул вариация бутуңуздан бир аз түртүүнү колдонууну камтыйт, бул сизге оор салмактарды көтөрүүгө мүмкүндүк берет.
• Кетлбеллдин бир колун астынан өйдө карай басыңыз: Бул версияда чайнекти тескери кармап, оор бөлүгүн жогору жагында кармап турасыз, бул сиздин кармашыңызга жана ийиниңиздин туруктуулугуна шек келтирет.
• Kettlebell One Arm Arnold Press: Арнольд Шварцнеггердин аты менен аталган бул вариация чайнекти басканда билегиңизди айлантып, ийин булчуңдарынын ар кандай бөлүктөрүн иштетет.

Негізінді орындау қатары Кеттлбелл бир кол аскерий басуу тарапка?

• Dumbbell Side Lateral Raises: Бул көнүгүү дельтоиддерди, атап айтканда, каптал башын бутага алат, ал ошондой эле Бир Кол Аскердик Прессте капталга карай иштетилип, ийиндин күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Түртүүлөр: Түртүүлөр прессада колдонулган экинчи булчуңдар болгон көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бекемдөө менен One Arm Military Pressти капталга толуктайт, ошону менен жалпы жогорку дененин күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.