Тизелеп курсак созуу

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Тизелеп курсак созуу

Тизелеп курсак стрейч - бул биринчи кезекте ич булчуңдарына багытталган, ийкемдүүлүктү жакшыртуучу жана өзөктү чыңдоочу пайдалуу көнүгүү. Ал аз таасир этүүчү табиятынан улам бардык фитнес деңгээлиндеги адамдарга, анын ичинде башталгычтарга ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү анын абалын жакшыртуу, белдин ден соолугун колдоо жана күнүмдүк иш-аракеттерди аткарууга жардам берүү жөндөмү үчүн өз тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тизелеп курсак созуу

• Акырындык менен алдыга эңкейип, аркаңызды түз кармап, колуңузду алдыңызга сунуңуз.
• Алаканыңызды жерге тегиз кармап, курсагыңызды жана артыңызды сунуп, көкүрөгүңүздү жерге карай акырын түртүңүз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармап, терең жана бирдей дем алыңыз.
• Акырындык менен баштапкы абалга кайтып, бир нече секунд эс алып, көнүгүүнү каалагандай кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Тизелеп курсак созуу

• Туура форманы сактаңыз: Чоюлуп жатканыңызда, белиңизди ашыкча ийритүүдөн же курсагыңыздын полго салбоого жол бербеңиз. Анын ордуна, омурткаңызды нейтралдуу кармаңыз жана ич булчуңуңузду иштетиңиз. Бул сунуу максаттуу булчуңдарды натыйжалуу камсыз кылууга жардам берет.
• Туура Дем алуу: Көнүгүүлөрдүн ар кандай формасында туура дем алуу абдан маанилүү, ал эми тизе бүгүп жаткан курсак стрейч да өзгөчө эмес. Алдыга жеткенде дем алыңыз жана согончуңузга отуруп жатканда дем алыңыз. Бул сунууну тереңдетүүгө жардам берет жана эс алууга өбөлгө түзөт.
• Шашпаңыз: Кеңири таралган каталардын бири - бул жерди шашып өтүү. Көчүүгө убакыт бөлүңүз жана

Тизелеп курсак созуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тизелеп курсак созуу?

Ооба, башталгыч курсак стрейч көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ич булчуңдарын чоюп, чыңдоого жардам берген салыштырмалуу жөнөкөй көнүгүү. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды болтурбоо үчүн туура форманы колдонуу маанилүү. Жаңы баштагандар күч жана ийкемдүүлүк жакшырган сайын көнүгүүлөрдү жай баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүгүн жогорулатуу керек. Тренер же фитнес профессионал көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн биринчи бир нече жолу сизге жетекчилик кылуусу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Тизелеп курсак созуу?

• Каптал тизелеп ичтин сунуу кыйшык жана каптал булчуңдарын бутага алуу үчүн тизе бүгүп, бир тарапка эңкейүүнү камтыйт.
• Twisted Kneeling Abdominal Stretch карын булчуңдарын жана белди сунуу үчүн тулкуга бурма кошот.
• Кол шыпыруу менен тизе бүгүп жаткан курсак дененин үстүнкү бөлүгүн тартуу жана курсактагы созулууну күчөтүү үчүн колдордун шыпыргыч кыймылын камтыйт.
• Бутун узартуу менен тизе бүгүп жаткан курсак ичтин ылдыйкы бөлүгүндө жана жамбаш бүктөөлөрүндө сунууну күчөтүү үчүн тизе бүгүп, бир бутту капталга чыгарууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Тизелеп курсак созуу?

• Планктар дагы бир көнүгүү болуп саналат, алар бир эле булчуң топторунда иштешет, айрыкча ич жана белдин ылдый жагында иштешет, ошондуктан, негизги туруктуулукту жана туруктуулукту жогорулатат.
• Bird Dog көнүгүүлөрү ошондой эле тизе бүгүп жаткан курсакты толуктайт, анткени ал өзөктү жана белди бекемдеп гана койбостон, тең салмактуулукту жана координацияны, тизе бүгүп жаткан курсакты натыйжалуу аткарууда пайдалуу көндүмдөрдү жакшыртат.