Тизе отургучта стретч

• Тірі: Үсті жағалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Тизе отургучта стретч

Стенддеги тизе стретч - бул ийкемдүүлүктү жана күчтү жакшыртуу үчүн эң биринчи кезекте дененин үстүнкү бөлүгүндөгү эң чоң булчуң болгон latissimus dorsi бутага алган өтө эффективдүү көнүгүү. Бул көнүгүү спортчулар, спорт залына баруучулар жана дененин үстүнкү күчүн жана абалын жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Kneeling Lat Stretch программасына киргизүү белдин оорушу коркунучун азайтууга, дененин түзүлүшүн жакшыртууга жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тизе отургучта стретч

• Колуңузду ийинин кеңдигинде отургучтун четине коюңуз.
• Колуңузду түз жана сунуп туруп, тулкуңузду жерге карай акырын түшүрүңүз, латыңызда (аркаңыздын капталындагы чоң булчуңдар) чоюлуп жатканын сезгенге чейин.
• 20-30 секунддай созулуп туруңуз, терең дем алып, сунуп эс алыңыз.
• Акырындык менен денеңизди кайра көтөрүү менен баштапкы абалга кайтып келиңиз жана зарылчылыкка жараша көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Тизе отургучта стретч

• Туура Поза: Сиз созулган жерге жылып жатканда, белиңизди түз кармап, жамбашыңызды артка түртүңүз. Аркаңызды тегеректөөдөн же ийиниңизди бүгүүдөн качыңыз, чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн болгон жалпы каталар.
• Башкарылуучу Кыймыл: Колуңузду түз, алаканыңызды отургучта түз кармап, көкүрөгүңүздү жерге карай акырын түшүрүңүз. Кеңири таралган жаңылыштык - бул кыймылды тездетүү же тырмактуу кыймылдарды колдонуу, бул созуунун эффективдүүлүгүн төмөндөтүп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
• Стречтин тереңдиги: Көкүрөгүңүздү жерге мүмкүн болушунча жакындатууга аракет кылып, мүмкүн болушунча созулган жердин ичине мүмкүн болушунча терең кирүүгө аракет кылыңыз. Бирок, өзүңүздүн ыңгайлуулугуңуздан тышкары сунууга мажбурлоодон алыс болуңуз

Тизе отургучта стретч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тизе отургучта стретч?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, отургучта тизе стретч көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бул сиздин аркаңыздагы latissimus dorsi булчуңун сунууга багытталган салыштырмалуу жөнөкөй жана коопсуз көнүгүү. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн туура форманы жана техниканы колдонуу маанилүү. Адегенде машыктыруучуга же тажрыйбалуу адамга көнүгүү көрсөтүү пайдалуу болушу мүмкүн. Адаттагыдай эле, ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир көйгөй бар болсо, жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгер менен кеңешиңиз.

Кәдемдер Қалыптасу Тизе отургучта стретч?

• Отурулган Лат Стреч: Бул вариация отургучта же отургучта отурганда, туруктуу нерсени кармап калуу үчүн үстүн көздөй жетип, латтарды сунуу үчүн артка эңкейгенде жасалат.
• Stability Ball Lat Stretch: Бул вариация туруктуулук шарын колдонууну камтыйт. Топту алдыңызда тизе бүгүп, анын үстүнө колуңузду сунуп, тулкуңуз топтун ийри сызыгын ээрчийт.
• Бир кол тизе тизе стрейч: Бул вариация бир убакта бир тарапты бутага алат. отургучтун жанына тизе бүгүп, ага бир колду коюп, ошол тарапка булчуңду сунуңуз.
• Supine Lat Stretch: Бул вариация жатып жасалат. скамейкага чалкаңыздан жатып, колуңуздун чоюлуп, ланчыңыздын чоюлушуна шарт түзүп, штанганы же туруктуу нерсени башыңыздан өйдө кармаңыз.

Негізінді орындау қатары Тизе отургучта стретч?

• Гантель пуловер: Гантель пуловерлери латтарды сунуп гана койбостон, аларды иштетип, ийкемдүүлүк боюнча машыгууңузга күч компоненти болуп берет. Алар ошондой эле абс, трицепс жана ийиндер менен алектенип, аны отургучта тизелеп стрейчти толуктаган жогорку дененин толук көнүгүүсүнө айлантышат.
• Тартуу: Тартуу – бул биринчи кезекте latissimus dorsi бутага алган татаал көнүгүү, бирок ошондой эле арка менен ийиндердеги бицепс менен булчуңдарды иштетет. Тартуудан алынган күч сизди башкаруу жөндөмүңүздү жогорулатуу менен отургучта тизе бүгүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.