Lever High Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever High Row

Lever High Row - бул эң оболу аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарга багытталган, дененин үстүнкү күчүн арттырып, калыпты жакшыртуучу күч машыгуусу. Бул көнүгүү башталгычтарга да, жогорку деңгээлдеги фитнес ышкыбоздоруна да пайдалуу, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлдерине ылайыкташтырууга болот. Жеке адамдар булчуңдардын аныктамасын иштеп чыгуу, үстүнкү дененин күчүн жогорулатуу жана дененин жакшырышына көмөктөшүү үчүн Lever High Row режимин өз тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever High Row

• Колдоруңуздун ийинин туурасынан бир аз көбүрөөк болушун камсыз кылып, рычагдын туткаларынан кармаңыз.
• Рычагыңызды көкүрөгүңүздүн үстүңкү жагына тартыңыз, чыканагыңызды капталга чыгарыңыз жана кыймылдын башында ийиндериңизди кысыңыз.
• Бул позицияны бир азга кармап туруңуз, андан кийин кыймылды көзөмөлдөө менен рычагды акырындык менен баштапкы абалга кайтарыңыз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн, бул кадамдарды каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Lever High Row

• Туура кармоо: рычагды колуңуз менен ийинин туурасынан бир аз кененирээк кармаңыз. Колуңузга жана билегиңизге ашыкча күч келтирбөө үчүн кармаганыңыз бекем, бирок өтө катуу эмес экенин текшериңиз.
• Башкарылуучу Кыймыл: Левердин бийик сапын аткарып жатканда, чыканагыңызды капталга чыгарып, рычагыңызды курсактын үстүңкү бөлүгүнө тартыңыз. Кыймыл тез же серпилгич эмес, башкарылган жана туруктуу болушу керек. Кеңири таралган ката - бул рычагды тартуу үчүн импульсту колдонуу, бул булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Дем алуу техникасы: ар кандай көнүгүүлөрдү аткарууда туура дем алуу маанилүү. Lever High Row үчүн, дем алыңыз

Lever High Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever High Row?

Ооба, жаңы баштагандар Lever High Row көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Туура кыймылдарды түшүнүү үчүн тренердин же тажрыйбалуу спортзалдын биринчи көнүгүүлөрүн көрсөтүшү да пайдалуу. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Lever High Row?

• Ent Over Barbell Row - бул дагы бир версия, анда сиз туруп, эңкейип, штанганы көкүрөгүңүзгө карай тартасыз.
• T-Bar Row - бул бир эле булчуң топторун бутага алып, көкүрөгүңүзгө оордук тартуу үчүн T-бар машинасын колдонууну камтыган вариация.
• Inverted Row - бул денеңизди штангага чейин тарта турган Lever High Rowду туураган дене салмагындагы көнүгүү.
• Dumbbell Row дагы бир вариация болуп саналат, анда сиз жалпак отургучту жана гантельди колдонуп, денеңизди туруктуу кармап, салмакты көкүрөгүңүзгө чейин тартасыз.

Негізінді орындау қатары Lever High Row?

• Ent Over Rows – бул Lever High Rowду толуктаган дагы бир пайдалуу көнүгүү, анткени алар лат, ромбоиддер жана тузактар ​​сыяктуу булчуңдардын окшош топторун тартуу менен бул булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Seated Cable Row көнүгүүлөрү ошондой эле Lever High Row көнүгүүлөрүн толуктайт, анткени ал бир эле булчуң топторунда, атап айтканда, арка жана ийин булчуңдарында иштейт, тең салмактуу өнүгүүгө көмөктөшөт жана позаны жакшыртууга жардам берет.