Lever Kneeling Twist

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Kneeling Twist

Lever Kneeling Twist - бул динамикалык көнүгүү, ал биринчи кезекте кыйшаюуларды бутага алат, негизги күчтү күчөтөт жана ийкемдүүлүктү жакшыртат. Бул ар кандай фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн эң сонун вариант, айрыкча курсак булчуңдарын күчөтүүнү жана айлануу кыймылын жакшыртууну каалагандар. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү дененин абалын жакшыртып, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат жана белдин оорушу коркунучун азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Kneeling Twist

• Колуңузду сунуп, денеңизди түз кармап, рычагдын туткасынан эки колуңуз менен кармаңыз.
• Көнүгүүнү тулкуңузду машинага буруп, колуңузду түз жана абсыңызды кармап туруу менен баштаңыз.
• Бул позицияны бир аз кармаңыз, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин денеңиздин эки тарабында тең салмактуу иштөөнү камсыз кылуу үчүн тараптарды алмаштырыңыз.

Орындайтын пайдалар Lever Kneeling Twist

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Lever Kneeling Twist – бул өзөккө багытталган көнүгүү. Ошондуктан, кыймыл учурунда өзөктү тартуу маанилүү. Муну менен сиз ич булчуңдарын эффективдүү иштетип тим болбостон, омурткаңызды турукташтырасыз, арканын жаракат алуу коркунучун азайтасыз.
• Туура кыймыл: эки колу менен рычагды же гантелди кармап, аны алдыңызга чыгарыңыз. Андан кийин денеңизди оңго, анан солго буруңуз. Колуңузду кыймылдатып эле койбостон, денеңизден бурулуп жатканыңызды текшериңиз. Кеңири таралган ката - бул көнүгүүнүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүүчү тулку статикалык абалда колду кыймылдатуу.
• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймылдарыңыз жай, башкарылуучу жана атайылап болушун текшериңиз. Шашылыштан алыс болуңуз

Lever Kneeling Twist Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever Kneeling Twist?

Ооба, жаңы баштагандар Lever Kneeling Twist көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, күч жана ийкемдүүлүк жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Туура форманы камсыз кылуу жана мүмкүн болуучу жаракаттарды болтурбоо үчүн ар дайым фитнес инструкторунан туура жетекчиликке ээ болуу сунушталат. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык пайда болсо, аны дароо токтотуп, дарыгерге кайрылуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Lever Kneeling Twist?

• Supine Spinal Twist - бул жатып, чалкаңыздан жатып, бир тизеңизди денеңизди карама-каршы тарапка келтирип, колуңузду кенен сунуу.
• Туруктуу Омуртканын Twist тик туруп, бир колду жамбашка коюп, экинчи колун түз өйдө көтөрүп, андан кийин көтөрүлгөн колдун багытында дененин үстүнкү бөлүгүн бура турган турган вариация.
• Lunge Twist - бул кыйла динамикалуу вариация, анда сиз жогорку өпкө абалында баштайсыз, андан кийин колуңузду денеңизге перпендикуляр кылып узартып, тулкуңызды алдыга буттун үстүнө бурасыз.
• Chair Twist - бул кеңседе же жумушта тыныгуу үчүн ылайыктуу отуруучу вариация, анда сиз отургучка отуруп, бутуңузду кармайсыз

Негізінді орындау қатары Lever Kneeling Twist?

• Woodchopper көнүгүү Lever Kneeling Twistти толуктайт, анткени ал кыйгач жана туурасынан кеткен курсакты тартуу менен окшош бурулуу кыймылын камтыйт, бирок ошондой эле денени толугураак көнүгүү үчүн колдор менен ийиндерди камтыйт.
• Twist менен каптал планка бир эле булчуң топторуна - кыйгач жана өзөккө - бутага алуу менен Lever Kneeling Twistти кошумчалайт, бирок ошондой эле өзүңүздүн жалпы күчүн жогорулатып, балансыңызды жана туруктуулугуңузга шек келтирет.