Lever Lying Crunch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Lying Crunch

Lever Lying Crunch - бул өзөгүңүздү бекемдеген, тең салмактуулукту арттырган жана жалпы денеңизди жакшыртуучу максаттуу курсак көнүгүү. Бул көнүгүү бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздоруна, башталгычтардан баштап, негизги машыгууларын күчөтүүнү каалагандар үчүн идеалдуу. Lever Lying Crunch режимин күнүмдүк режимиңизге киргизүү ичиңизди жакшыртууга, дененин туруктуулугун жогорулатууга жардам берет жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууга салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Lying Crunch

• Рычагды же штанганы буттарыңызга, буттарыңыздын жанына коюп, бутуңуз менен бекитиңиз.
• Бутуңузду түз кармаңыз жана рычагды же штанганы каршылык катары колдонуп, тулкуңуз менен 90 градустук бурчта болгонго чейин көтөрүңүз.
• Ич булчуңдарынын чыңалуусун кармап туруу үчүн буттарыңызды түз кармап, жерге тийбеңиз.
• Көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, кыймылдарыңызды көзөмөлдөп, курсак булчуңдарына көңүл буруңуз.

Орындайтын пайдалар Lever Lying Crunch

• Башкарылуучу кыймыл: Чыңалып жатканда, көңүлүңүз мойну же ийиниңизди эмес, ич булчуңдарын колдонууга бурулушу керек. Кеңири таралган жаңылыштык - бул мойнуңуздан тартыңыз, бул чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, көзүңүздү шыпка буруп, кабыргаңызды жамбашыңызга алып келүүнү ойлонуңуз.
• Буттун абалы: Сиздин буттарыңыз рычаг абалында калышы керек, демек, алар жерден бир аз көтөрүлүп, түз кармалат. Тизеңизди бүгүүдөн же бутуңузду өтө бийик көтөрүүдөн качыңыз, анткени бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүп, белиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн.
• Дем алуу: Бул көнүгүү учурунда туура дем алуу маанилүү. Колуңузду түшүргөн сайын дем алыңыз

Lever Lying Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever Lying Crunch?

Ооба, жаңы баштагандар Lever Lying Crunch көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, жеңилирээк салмактан баштап, күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Ошондой эле жаракаттарды болтурбоо үчүн туура форманы камсыз кылуу абдан маанилүү. Ишенбесеңиз, биринчи кезекте фитнес боюнча адиске көнүгүү көрсөтүшү жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Lever Lying Crunch?

• Ливердин Жатып кыйшык Кырчылышы: Бул вариация өйдө карай кыймылдатуу учурунда тулкусун бир тарапка буруп, кыйгач булчуңдарга багытталган.
• Lever Lying Reverse Crunch: Бул вариацияда денеңиздин үстүн көтөрүүнүн ордуна, астыңкы денеңизди көкүрөгүңүзгө карай көтөрөсүз.
• Lever Liing Bicycle Crunch: Бул вариация ылдыйкы абс жана жамбаш бүктөөлөрдү тартуу үчүн буттар менен педалдык кыймылды камтыйт.
• Lever Liing Crunch with Leg Raise: Бул вариация төмөнкү абсты тартуу жана көнүгүү кыйынчылыгын жогорулатуу үчүн бутту көтөрүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Lever Lying Crunch?

• Велосипед кранчтары: Булар рычагдык кранчтарга эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар окшош кыймылдарды камтыйт, бирок кыйгач булчуңдарды тартууга жана бекемдөөгө, негизги күчтү жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берген айлануучу компонентти кошот.
• Russian Twists: Бул көнүгүү курсактын бүт аймагын бутага алуу менен Lever Liing Crunches толуктайт, анын ичинде Lever Lying Crunchesтин негизги багыты эмес, кыйгач жана төмөнкү абс, ошентип, ичтин кеңири машыгуусун сунуштайт.