Lever Тар кармап отуруучу катар

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Левераж машына

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Тар кармап отуруучу катар

Lever Narrow Grip Seated Row - бул аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарды бутага алып, үстүнкү дененин ар тараптуу машыгуусун камсыз кылуучу күч-кубат берүүчү көнүгүү. Бул ар кандай фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу жана абалын жакшыртууну каалагандар. Бул көнүгүү бир эле учурда бир нече булчуң топторун тартуу, булчуңдардын тең салмактуулугун камсыз кылуу жана спорттук көрсөткүчтөрдү жана күнүмдүк функционалдык кыймылдарды жакшыртууга алып келүүчү жөндөмдүүлүгүнөн ылайыктуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Тар кармап отуруучу катар

• Тар кармагычтын туткасын эки колуңуз менен кармаңыз, колуңузду толук жайып, белиңизди түз кармаңыз.
• Чыканактарыңызды бүгүп, ийиндериңизди кысып, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, тутканы курсагыңызга карай тартыңыз.
• Бул позицияны бир азга кармап туруңуз, арка булчуңдарыңыздын жыйрылышын сезиңиз.
• Акырындык менен тутканы баштапкы абалга кайтарыңыз, колуңузду толук сунуңуз жана плечоңуздун жайылышына мүмкүнчүлүк берип, көнүгүүлөрдүн бир кайталанышын бүтүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Lever Тар кармап отуруучу катар

• Ылайыктуу кармоо: рычагды тар кармап, алакандарды бири-бирине каратып кармаңыз. Кеңири таралган ката - бул өтө кенен же өтө тар кармап, бул сиздин билегиңизге жана чыканагыңызга ашыкча күч келтириши мүмкүн. Колуңуз денеңизге перпендикуляр болуп тургандай, рычагыңызды өзүңүзгө карай тартканыңызда кармашыңыз керек.
• Башкарылуучу Кыймыл: Салмакты тартуу үчүн серппеңиз же импульсту колдонбоңуз. Тескерисинче, рычагыңызды курсагыңызга карай тартыңыз. Андан кийин, рычагды акырындык менен баштапкы абалга кайтарыңыз. Кыймыл аркылуу шашып же импульсту колдонуу натыйжасыз булчуңдардын тартылышына жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Дем алуу: Бул көнүгүү учурунда туура дем алуу маанилүү. Сиздей дем алыңыз

Lever Тар кармап отуруучу катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever Тар кармап отуруучу катар?

Ооба, жаңы баштагандар Lever Narrow Grip Seated Row көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, ал баштоо үчүн жеңилирээк салмакты колдонуу жана жаракат болбош үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Ошондой эле көнүгүү туура аткарылып жаткандыгына ынануу үчүн алгач тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучуну көзөмөлгө алуу сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап башташы керек жана алардын күчү жана техникасы жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Lever Тар кармап отуруучу катар?

• Dumbbell Ent-Over Row - бул рычагдын ордуна гантелди колдонгон дагы бир вариация, булчуңдардын дисбаланстарын жоюуга жардам бере турган бир тараптуу машыгууну камсыз кылат.
• T-Bar Row да ушуга окшош көнүгүү, бирок T-бар машинасын колдонот, ал орто арка булчуңдарына көңүл бурууга жардам берет, ошол эле учурда лат жана бицепсти тартууга жардам берет.
• Inverted Row - бул дененин салмагынын өзгөрүшү, анда сиз денеңизди штангага чейин тартасыз, бул эч кандай жабдыкка муктаж болбостон күч-кубат куруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
• Resistance Band Row - бул көчмө жана ар тараптуу вариация, анда сиз рычагдын ордуна каршылык тилкесин колдоносуз, бул сизге каалаган жерден машыгууга мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары Lever Тар кармап отуруучу катар?

• Ийилген штанга саптары: Тар кармап отуруучу саптарга окшоп, бул көнүгүү арка булчуңдарын бутага алат, бирок туруктуулук үчүн өзөктү да тартат. Бул сиздин машыгуу тартибиңизге функционалдык күч компонентин кошуу менен, Lever Narrow Grip Seated Rowду толуктай алат.
• Deadlifts: Бир нече булчуң топторун иштеткен татаал көнүгүү болсо да, Deadlifts Lever Narrow Grip Seated Rows үчүн эң сонун кошумча боло алат, анткени алар белдин ылдый жагына жана тарамчы жиптерине багытталган, бүт арткы чынжыр үчүн тең салмактуу машыгууну камсыз кылат.