Lever Reverse Shoulder Press

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Левераж машына

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Reverse Shoulder Press

Lever Reverse Shoulder Press - бул биринчи кезекте дельтоиддерди, трицепстерди жана белдин үстүңкү бөлүгүн бутага алган, булчуңдардын өсүшүнө жана дененин үстүнкү күчүнүн жакшырышына көмөктөшүүчү күч түзүүчү көнүгүү. Бул башталгычтарга жана алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтыруу оңой. Бул көнүгүү, алардын ийинин күчүн жана туруктуулугун жакшыртуу, алардын абалын жакшыртуу, же бир кыйла аныкталган жогорку дене куруу үчүн издеп жаткандар үчүн өзгөчө пайдалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Reverse Shoulder Press

• Рычагты машинанын алдына аркаңыз менен төшөккө тийип туруп, колуңуздун ийинин кеңдигине көз салып, туткаларды ашыкча кармап кармаңыз.
• Колуңузду толук сунуп, туткаларды өйдө карай түртүңүз, бирок чыканагыңызды бекитпестен, бул сиздин баштапкы абалыңыз.
• Аркаңызды тегиздикке каршы кармап туруп, ийинин деңгээлинде болмоюнча, туткаларды көзөмөлдөнүүчү түрдө акырын ылдый түшүрүңүз.
• Керектүү сандагы кайталоо үчүн бул кыймылды кайталап, туткаларды кайра баштапкы абалына чейин түртүңүз.

Орындайтын пайдалар Lever Reverse Shoulder Press

• Туура кармоо: рычагыңызды алаканыңызды алдыга каратып, колуңузду ийинин туурасынан бир аз кененирээк кармаңыз. Рычагты өтө катуу кармабаңыз, анткени бул билегиңизди жана колуңузду чыңдап алышы мүмкүн.
• Башкарылган кыймыл: Көнүгүүлөрдү аткарууга шашпаңыз. Ийиниңиздеги булчуңдарга көңүл буруп, рычагды жай, көзөмөлдөнүүчү кыймылда көтөрүңүз. Аны ошол эле көзөмөлдөнгөн жол менен түшүрүңүз. Ыкчам кыймылдар булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Дем алуу техникасы: рычагды түшүргөндө дем алыңыз жана аны көтөргөндө дем алыңыз. Туура эмес дем алуу баш айланууга же ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.
• Ашыкча жүктөөдөн качыңыз: рычагга өтө көп жүк колдонбоңуз. Ыңгайлуу көтөрө турган салмактан баштаңыз жана күчүңүз жакшырган сайын аны акырындык менен көбөйтүңүз. Көтөрүү да

Lever Reverse Shoulder Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever Reverse Shoulder Press?

Ооба, жаңы баштагандар Lever Reverse Shoulder Press көнүгүүсүн жасай алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле тренер же тажрыйбалуу инсан аларды көнүгүү аркылуу жетектеп турганы да пайдалуу. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, ашыкча күч келтирбөө үчүн туура жылынуу жана денеңизди угуу абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Lever Reverse Shoulder Press?

• Barbell Reverse Shoulder Press дагы бир альтернатива болуп саналат, стабилдештирүүчү булчуңдарды тарта турган станоктун ордуна штанганы камтыган.
• Oturan Reverse Shoulder Press - бул ийиндин булчуңдарын натыйжалуураак изоляциялоого жардам берген көнүгүүлөрдү отурганда аткарган вариация.
• Smith Machine Reverse Shoulder Press - бул стабилдүүлүктү жана кыймылды көзөмөлдөөнү камсыз кылуучу усталык машинаны колдонгон версия.
• Туруктуу Reverse Shoulder Press - бул көнүгүүнү туруп аткарып, негизги булчуңдарды көбүрөөк тартуу жана тең салмактуулукту жакшыртуу.

Негізінді орындау қатары Lever Reverse Shoulder Press?

• Каптал көтөрүү: Каптал көтөрүү Lever Reverse Shoulder Press үчүн эң сонун толуктоо болуп саналат, анткени алар пресстин кыймылы учурунда колдонулган каптал дельтоиддик булчуңдарды изоляциялап, бекемдейт, ошону менен сиздин ишиңизди жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртат.
• Алдыңкы пластинанын көтөрүлүшү: алдыңкы пластинанын көтөрүлүшү рычагды тескери плечка пресстөө учурунда дагы тартылган алдыңкы дельтоиддик булчуңдарга багытталган, ошентип плечоңуздун күчүн жана тең салмактуулугун арттырып, жаракаттарды алдын алууга жардам берет.