Колго отургузулган музоо көтөрүү

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Gastrocnemius
• Екінші қазыналар: Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Колго отургузулган музоо көтөрүү

Lever Seated Calf Raise - бул биринчи кезекте музоолордун булчуңдарына багытталган, ылдыйкы буттун күчүн арттырып, булчуңдардын аныкталышын жакшыртуучу күч машыгуусу. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлдерине дал келүү үчүн оңой эле тууралоого болот. Жеке адамдар чуркоо натыйжалуулугун жогорулатуу, секирүү бийиктигин жогорулатуу же жөн гана балтыр булчуңдарын тонус жана айкел кылуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Колго отургузулган музоо көтөрүү

• Бутуңуздун топторун бут аянтчасына согончогуңуз менен жайып, андан кийин салмактын кулпусун ажыратыңыз.
• Денеңизди өйдө көтөрүү үчүн бутуңуздун топторун өйдө түртүңүз, ич булчуңдарыңыз алдыга же артка эмес, түз өйдө кыймылдайт.
• Кыймылдын жогору жагында бир азга тыныгыңыз, анан акырындык менен согончогуңузду платформанын деңгээлинен ылдый түшүрүңүз, балтыр булчуңдарынын чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Бул кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, көнүгүү учурунда көзөмөлдү сактап, салмактар ​​кайра түшүп кетпесин.

Орындайтын пайдалар Колго отургузулган музоо көтөрүү

• Секирүүдөн алыс болуңуз: Көптөгөн адамдардын таралган катасы - согончогу менен өйдө-ылдый секирүү. Бул мүмкүн болгон жаракат алып келиши мүмкүн, ошондой эле көнүгүү натыйжалуулугун төмөндөтөт. Тескерисинче, кыймылыңызды көзөмөлдөп, согончогуңузду жай көтөрүп, акырын кайра түшүрүңүз.
• Кыймылдын толук диапазону: Lever Seated Calf Raise функциясынан максималдуу пайда алуу үчүн, кыймылдын толук диапазонунан өтүңүз. Балтыр булчуңдарын сунуу үчүн таманыңызды мүмкүн болушунча ылдый түшүрүңүз, андан кийин аларды мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Бул кыймылдын толук диапазону булчуңдардын максималдуу иштешин камсыз кылат.
• Шашпаңыз: Кеп сиз канча кайталай ала турганыңызда эмес, ар бир кайталоонун сапаты жөнүндө. Алгыла

Колго отургузулган музоо көтөрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Колго отургузулган музоо көтөрүү?

Ооба, үйрөнчүктөр "Левер Отурган Музоо көтөрүү" көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, аны туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн тренер же тажрыйбалуу инсан сизге биринчи жолу жетекчилик кылганы жакшы идея. Көнүгүү менен күчтүүрөөк жана ыңгайлуу болгон сайын, салмакты акырындык менен көбөйтүүгө болот.

Кәдемдер Қалыптасу Колго отургузулган музоо көтөрүү?

• Жалгыз буттуу музоону көтөрүү: Бул вариация көнүгүүлөрдү бир эле учурда бир бут менен аткарууну камтыйт, бул сиздин балтырларыңыздын ортосундагы күч же өлчөмдөгү дисбаланстарды жоюуга жардам берет.
• Эшектин музоосун көтөрүү: Бул вариация белди бүгүүнү жана белиңизге салмакты коюуну камтыйт, бул каршылыктын башка бурчун камсыз кылып, балтыр булчуңдарынын ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
• Smith Machine музоо көтөрүү: Бул вариация кошумча туруктуулук жана башкаруу үчүн Смит машинасын колдонууну камтыйт, бул сизге балтырдын булчуңдарына көбүрөөк көңүл бурууга жана тең салмактуулукту сактоого азыраак көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Кутуга секирүү музоо көтөрүү: Бул вариация плиометрикалык машыгууну камтыган жана музоолордун күчүн жана жарылуу жөндөмдүүлүгүн жакшыртууга жардам бере турган коробкага секирүүнүн башында музоону көтөрүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Колго отургузулган музоо көтөрүү?

• Турган музоону көтөрүү: Бул көнүгүү Левер Отурган Музоону көтөргөндөй эле булчуң тобуна багытталган, бирок башка бурчтан. Экөөнү тең кылуу менен сиз балтыр булчуңдары үчүн комплекстүү машыгууну камсыздай аласыз, бул жакшыраак тең салмактуулукка жана симметрияга алып келет.
• Аркандан секирүү: Бул көнүгүү балтыр булчуңдарынын чыдамкайлыгын жана шамдагайлыгын жакшыртуу менен Lever Seated Calf Raisesти толуктай алат. Бул майларды күйгүзүүгө жана музоолорду бекемдөөгө жардам бере турган жогорку интенсивдүү көнүгүү.