Ливер Отурган жамбаш аддукциясы

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• Екінші қазыналар: Gracilis

сипатына. Қосымша Оқуларды Ливер Отурган жамбаш аддукциясы

Lever Oturan Hip Adduction - бул күч машыгуусу, ал биринчи кезекте сандын ички булчуңдарына багытталган, төмөнкү дененин күчүн жана туруктуулугун арттырат. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде өз ишин жакшыртууну каалаган спортчулар үчүн жана дененин ылдыйкы бөлүгүн тонустагы адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүү, алардын каптал кыймылын жакшыртуу, алардын жамбаш ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана күнүмдүк иш-аракеттерди же спорт жаракат алуу коркунучун азайтууну каалагандар үчүн өзгөчө пайдалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ливер Отурган жамбаш аддукциясы

• Тизеңиздин бир аз бүгүлүп, бутуңуздун полго тегиз болушун камсыз кылуу менен, бутуңузду бут жаздыкчаларынын ичине коюңуз.
• Денеңизди кыймылдатпай, буттарыңызды гана кыймылдатып, машинанын каршылыгына каршы бутуңузду бириктириңиз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин бутуңузду акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз.
• Бул көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт бойдон туура форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Ливер Отурган жамбаш аддукциясы

• Башкарылуучу кыймыл: Көнүгүү аркылуу шашылбаңыз. Негизгиси - кыймылды жай жана көзөмөлдөнгөн түрдө аткаруу. Бул туура булчуңдардын бутага алынышын камсыз кылат. Ыкчам кыймылдар жаракат алып, натыйжасы азыраак болот.
• Ашыкча сунуудан сактаныңыз: Буттарды ачканда ашыкча сунбоо маанилүү. Ашыкча экстензия сиздин жамбаш муундарыңызда жана сандын ички булчуңдарында чыңалууга алып келиши мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн дайыма тизеңизди бир аз ийип туруңуз.
• Позаны сактаңыз: белиңизди түз кармап, арканы бекем басып туруңуз. Алдыга же капталга эңкейүүдөн качыңыз, анткени бул туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Ашыкча жүк албаңыз: жеңил салмактан баштап, акырындык менен

Ливер Отурган жамбаш аддукциясы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Ливер Отурган жамбаш аддукциясы?

Ооба, башталгычтар Lever Seated Hip Adduction көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн аз салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучуну көзөмөлгө алуу же башталгычты жетектөө сунушталат. Кандайдыр бир көнүгүү сыяктуу эле, адам кандайдыр бир ооруну сезсе токтотушу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Ливер Отурган жамбаш аддукциясы?

• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен турган жамбаш аддукциясы - кыймылга каршылык көрсөтүү үчүн туруштук берүү жана каршылык тилкелерин колдонууну камтыган дагы бир вариация.
• Жатуучу жамбаш көнүгүүсү капталыңыздан жатып, бутуңузду көтөрүү үчүн булчуңдарды иштетүүнү камтыйт.
• Капталдан жатуучу жамбаш аддукция - бул сиз отургучка капталыңыз менен жатып, астыңкы бутуңузду үстүнкү бутуңузга карай көтөргөн вариация.
• Swiss Ball Hip Adduction - бул отуруп же жаткан учурда швейцариялык топту буттарыңыздын ортосуна кысып турган вариация.

Негізінді орындау қатары Ливер Отурган жамбаш аддукциясы?

• Lunges ошондой эле Lever Seated Hip Adduction-ды толуктайт, анткени алар бир эле булчуң топторун, анын ичинде ички сандарды жана бөксөлөрдү иштешет, ошондой эле тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртууга жардам берет.
• Бут пресстери рычагдын отургучтары менен бирге сиздин күнүмдүк режимиңизге жакшы кошумча боло алат, анткени алар бүт денени, анын ичинде жамбаштын кошкучтарын чыңдоого багытталган жана бул булчуңдарда туруктуулукту жана күчтү бекемдөөгө жардам берет.