Lever Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Squat

Lever Seated Squat – бул негизинен төрт баштуу, бөксө жана тарамыштарга багытталган күч түзүүчү көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, жаңыдан баштагандардан баштап алдыңкы спортчуларга ылайыктуу, анткени каршылык адамдын жөндөмүнө ылайыкташтырылышы мүмкүн. Адамдар төмөнкү дене күчүн курууда, мобилдүүлүктү жогорулатууда жана балансты жана калыпты жакшыртууда натыйжалуулугу үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Squat

• Машинанын эки тарабындагы туткаларды кармап, бутуңуз менен өйдө түртүп, тизеңиз бутуңузга дал келип, манжаларыңыздан өтүп кетпей турганына ынаныңыз.
• Денеңизди тизеңизге бүгүп, белиңизди түз жана төшөлгөн таянычка каршы кармап, сандарыңыз жерге параллель болгуча түшүрүңүз.
• Салмакты көтөрүү үчүн согончогуңуздан түртүңүз, бутуңузду баштапкы абалга келтириңиз жана тизеңизди кыймылдын башында бекитип албашыңызды камсыз кылыңыз.
• Ар дайым туура форманы жана контролду сактап, керектүү сандагы кайталоо үчүн көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Lever Squat

• Башкарылуучу Кыймыл: Левер Отурган Скватты аткарып жатканда, кыймылдарыңыз жай жана көзөмөлдөнүп турганын текшериңиз. Салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Тескерисинче, өзүңүздүн денеңизди тартып, салмакты көтөрүү үчүн бутуңуздун булчуңдарын колдонуңуз. Бул сиздин туура булчуңдарды иштетип, муундарыңызга ашыкча күч келтирбөөнү камсыздайт.
• Туура дем алуу: денеңизди түшүргөндө дем алыңыз жана салмакты көтөргөндө дем алыңыз. Туура дем алуу көзөмөлдү сактап калуу жана көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн маанилүү.
• Тизелерди бекитүүдөн качыңыз: Кадыресе ката - тизеңизди кыймылдын башында бекитүү. Бул керексиз кылып коюшу мүмкүн

Lever Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр "Левер Отурган Скват" көнүгүүсүн жасай алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн тренер же тажрыйбалуу инсан сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылганы да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр аны жай кабыл алышы керек жана алардын күчү жана ыңгайлуулугу жакшырган сайын интенсивдүүлүктү жана салмакты акырындык менен жогорулатуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Lever Squat?

• Barbell Front Squat - бул дагы бир вариация, анда штанганы көкүрөгүңүздө кармап турасыз, ал төрттүк жана өзөктү көбүрөөк тартууга жардам берет.
• Hack Squat төмөнкү дене булчуңдарына башка кыйынчылык менен камсыз кылуу, салмагын жана бурчту тууралоого мүмкүндүк берген машинада аткарылат.
• Үстүн үстүндөгү скват - бул татаал вариация, мында сиз штанганы же гантелди үстүӊүздө кармайсыз.
• Болгариялык Split Squat - бул бир тараптуу көнүгүү, анда бир буту артыңызда отургучта же тепкичте көтөрүлүп, балансты жакшыртууга жана бир убакта бир бутту изоляциялоого жардам берет.

Негізінді орындау қатары Lever Squat?

• Өпкөлөр: Өпкөлөр ошондой эле Левер Отурулган Скват (квадрицепс, тарамыштар жана бөксөлөр) сыяктуу эле булчуң топторун иштешет, бирок алар бир тараптуу кыймылды камтыйт, бул дененин эки тарабынын ортосундагы күч дисбаланстарды аныктоого жана оңдоого жардам берет.
• Музоо көтөрөт: Ливер Отурган Скват биринчи кезекте сандарды жана бөксөлөрдү бутага алса, музоону көтөрүү буттун төмөнкү бөлүгүн бекемдөө, буттун тең салмактуу машыгуусун камсыз кылуу жана чөкмө кыймылдарда жалпы туруктуулукту жана күчтү камсыз кылуу менен аны толуктайт.