Lever Shoulder Press

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Shoulder Press

Lever Shoulder Press - бул негизинен дельтоиддерди, трицепстерди жана көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарын бутага алып, жалпы ийиндин күчүн жана туруктуулугун жогорулатуучу күч-куруучу көнүгүү. Ал жөнгө салынуучу каршылыгынан улам, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу, булчуңдардын аныктамасын жогорулатуу жана күнүмдүк жашоодо функционалдык кыймылдарды колдоо үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Shoulder Press

• Колдоруңузду ийиниңиз менен бирдей кылып, алаканыңызды алдыга каратып кармагычтарды кармаңыз.
• Колдоруңуз толук сунулганга чейин туткаларды жылмакай кыймыл менен өйдө түртүңүз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз.
• Травмалардын алдын алуу үчүн кыймылдарыңызды көзөмөлдөп, туткаларды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул кадамдарды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, көнүгүү учурунда туура форманы сактаңыз.

Орындайтын пайдалар Lever Shoulder Press

• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймылга шашылбаңыз. Рычагын ийинди басуу жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Бул жаракат алуу коркунучун азайтып гана койбостон, булчуңдардын тартылышын да жогорулатат.
• Туура Салмак: Дагы бир кеңири таралган ката - өтө көп салмакты колдонуу. Көнүгүүлөрдү туура формада аткаруу үчүн жеңилирээк салмактан баштаңыз. Ыңгайлуу болгондон кийин, салмакты акырындык менен көбөйтүңүз.
• Кыймылдын толук диапазону: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн кыймылдын толук спектрин колдонуу маанилүү. Бул тилкени көкүрөгүңүздөн бир аз жогору болгонго чейин түшүрүп, андан кийин колуңуз толук сунулганга чейин басыңыз.
• Жылытуу: Ар дайым жылытыңыз

Lever Shoulder Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever Shoulder Press?

Албетте, үйрөнчүктөр Lever Shoulder Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо абдан маанилүү. Кесипкөй машыктыруучу же тажрыйбалуу адам туура техниканы жетектөө да пайдалуу, анткени бул мүмкүн болуучу жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну жана андан кийин муздаууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Lever Shoulder Press?

• Barbell Shoulder Press: Бул версия рычагдын ордуна штанганы колдонот, бул сиздин үстүнкү денеңиздин күчүндө тең салмактуулукту жана симметрияны түзүүгө жардам берет.
• Отурган Аскердик Пресс: Бул ийинди басуунун вариациясы, анда сиз төштүн үстүнкү бийиктигинде штанга менен тик отуруп, аны түздөн-түз өйдө түртүңүз.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггердин аты менен аталган бул вариация кыймылдын ылдый жагында алаканды сизди көздөй каратып, өйдө жагында алдыга каратып, ийин булчуңдарынын ар кандай бөлүктөрүн иштетүүнү камтыйт.
• Kettlebell Shoulder Press: Бул вариация рычагдын ордуна чайнектерди колдонот, бул башка салмактын бөлүштүрүлүшүн камсыз кылат жана сиздин ийиниңиз менен өзөктүн туруктуулугуна кыйынчылыкты жогорулатат.

Негізінді орындау қатары Lever Shoulder Press?

• Тик катарлар Lever Shoulder Pressти толуктай алат, анткени алар алдыңкы жана каптал дельтоиддерди гана эмес, трапецияны жана ромбоиддерди да, ийинди басуу учурунда кыйыр түрдө иштеген булчуңдарды, ошону менен ийиндин жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Face Pulls бул Lever Shoulder Press менен жупташуу үчүн дагы бир пайдалуу көнүгүү, анткени алар арткы дельтоиддерге жана белдин үстүңкү бөлүгүндөгү булчуңдарга көңүл бурат, алар ийиндер менен машыгууда көп учурда көңүл бурулбайт, жакшыраак турууну, ийиндин тең салмактуулугун камсыз кылат жана жаракат алуу коркунучун азайтат. .