Лондон көпүрөсү

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тасмасы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Лондон көпүрөсү

Лондон көпүрөсү көнүгүү - бул бүт денени камтыган көнүгүү, ал биринчи кезекте бөксө, тарамчы жана өзөктү бутага алып, күч жана туруктуулукту камсыз кылат. Бул фитнеске жаңыдан баштагандардан баштап тажрыйбалуу спортчуларга чейин, анын ыңгайлашуусу жана эч кандай жабдууларды талап кылбаганы үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү менен алектенүү позаны жакшыртууга, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет, бул ар кандай фитнес тартибине керектүү кошумча болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Лондон көпүрөсү

• Оң колуңузду алдыга, сол бутуңузду артка сунуңуз, аларды денеңиз менен бир сапта жана полго параллель кылып кармаңыз.
• Андан кийин, акырындык менен оң чыканагыңызды жана сол тизеңизди денеңиздин астына бириктирип, белиңизди тегеретип, абсыңызды жыйрыңыз.
• Колуңузду жана бутуңузду артка сунуп, баштапкы абалына кайтыңыз.
• Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин тараптарды алмаштырып, сол колуңуз жана оң бутуңуз менен бирдей кадамдарды жасаңыз.

Орындайтын пайдалар Лондон көпүрөсү

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз: жамбашыңызды жерден көтөрүүдөн мурун ич булчуңдарын тартыңыз. Бул сиздин белди коргойт жана көнүгүү натыйжалуураак болот. Жалпы ката белдин оорушун же жаракат алып келиши мүмкүн негизги, алек эмес.
• Акырындык менен көтөрүңүз жана түшүрүңүз: жамбашыңызды көтөрүп жатканда, муну жай жана көзөмөлдөнүүчү түрдө жасаңыз. Денеңизди кайра жерге түшүргөндө да ушундай болот. Бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн болгондуктан, көнүгүү аркылуу шашылыш ката кетирбеңиз.
• Денеңизди бир калыпта кармаңыз: жамбашыңызды көтөргөнүңүздө, денеңиз ийиндериңизден тизеңизге чейин түз сызык түзүшүн камсыз кылыңыз.

Лондон көпүрөсү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Лондон көпүрөсү?

Ооба, үйрөнчүктөр Лондон көпүрөсүнүн көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бул бөксө, жамбаш жана негизги булчуңдарды бутага алган аз таасирдүү көнүгүү. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды алдын алуу үчүн жай баштоо жана туура форманы сактоого көңүл буруу маанилүү. Ден соолукка байланыштуу кандайдыр бир кооптонуулар болсо, жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгерге же фитнес боюнча адиске кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Лондон көпүрөсү?

• Millennium Bridge, жөө жүргүнчүлөр үчүн темир асма көпүрө, Southwark Bridge менен Blackfriars Railway Bridge ортосунда жайгашкан Лондондун уникалдуу көрүнүшүн сунуштайт.
• Лондондогу көпүрөнүн дагы бир варианты болгон Ватерлоо көпүрөсү шаардын панорамалык көрүнүшүн сунуштайт жана Экинчи Дүйнөлүк Согуш учурунда аялдар тарабынан курулгандыктан көбүнчө "Айымдар көпүрөсү" деп аталат.
• Общиналар палатасындагы орундарга дал келүү үчүн жашыл түскө боёлгон Вестминстер көпүрөсү Лондондогу батыш тарабында Вестминстер менен чыгыш тарабында Ламбетти бириктирген дагы бир маанилүү көпүрө.
• Блэкфриарс көпүрөсү, Темза дарыясынын үстүндөгү жол жана жөө жүргүнчүлөр өтүүчү көпүрө, Лондондогу дагы бир вариация, анын кызыл мамылары менен белгилүү жана бир кезде жакын жерде турган Доминикан Приорийинин атынан аталган.

Негізінді орындау қатары Лондон көпүрөсү?

• Glute Bridge: Glute Bridge Лондон көпүрөсүндөй эле булчуң топторун бутага алат - булчуңдар, тарамыштар жана белдин ылдыйкы бөлүгү. Бул жамбаш кыймылдуулугун жакшыртууга жана Лондон көпүрөсүн натыйжалуу аткаруу үчүн өтө маанилүү болгон төмөнкү денени бекемдөөгө жардам берет.
• Dead Bug: Бул көнүгүү ошондой эле Лондон көпүрөсү сыяктуу негизги күчкө жана туруктуулукка багытталган. Dead Bug көнүгүүсүндө талап кылынган координация Лондон көпүрөсү үчүн зарыл болгон көзөмөлдү жана балансты жакшыртууга жардам берет.